臨汾新聞網訊 “孩子馬上高考了，我到底能幫上什么忙?”隨著高考日益臨近,，許多家長陷入角色困惑：究竟該化身“后勤部長”還是擔當“心理顧問”?臨汾第一中學校心理老師、國家二級心理咨詢師張榮東認為,，這兩種角色對孩子而言都至關重要,，家長要拿捏好“分寸感”,，做到關心而不越界，支持而不干涉,。
張榮東表示,，家長在陪伴孩子備考的過程中，容易陷入兩種極端：過度介入孩子的學習,，比如頻繁檢查作業(yè),、強行制定復習計劃，反而會削弱孩子的自主管理能力,，讓他們產生依賴心理,，而完全放任不管，又可能使孩子缺乏安全感,，陷入迷茫無助,。“這就像學騎自行車,，家長一直拽著后座不放,，孩子永遠學不會掌控方向;但若突然松手，孩子又容易慌亂摔倒,，這就需要家長在適當的時候放手,。”張榮東形象地比喻,。
那么,，家長該如何平衡這兩種角色,，助力孩子迎戰(zhàn)高考呢?張榮東給出了具體建議。作為“后勤部長”,，家長可以從生活細節(jié)入手,，飲食方面，遵循“均衡營養(yǎng),、清淡易消化”原則,，三餐搭配既要保證優(yōu)質蛋白攝入，如雞蛋,、牛奶,、魚蝦，也要搭配足夠的新鮮蔬果,，避免油膩,、辛辣食物刺激腸胃;作息管理上，家長要以身作則,，減少家中娛樂活動,，營造安靜舒適的休息環(huán)境，幫助孩子調整生物鐘,，確保每天7至8個小時的高質量睡眠,。
當孩子主動傾訴壓力、表現(xiàn)出焦慮情緒時,，家長需及時切換為“心理顧問”,。但這并不意味著盲目給出建議，而是要學會“共情式傾聽”,。張榮東解釋：“心理學研究發(fā)現(xiàn),，被傾聽、被理解的感受能有效緩解焦慮,，激活大腦積極情緒,。家長不妨放下說教姿態(tài)，耐心聽孩子把話說完,，用點頭,、眼神等交流方式給予回應，必要時輕輕拍拍孩子肩膀,。等孩子情緒平復后,，再用溫和的語言表達理解‘媽媽知道你最近壓力特別大，如果換作是我,，可能比你還著急,。但你看，上次?？紨祵W大題的突破,，就證明你有解決難題的能力,，這次也一定行’?！?/p>
針對部分家長“不盯著孩子就怕他松懈”的擔憂,，張榮東說：“每個孩子內心都有向上生長的動力，就像種子渴望破土而出,。家長要學會用欣賞的眼光看待孩子的努力,，比如發(fā)現(xiàn)孩子熬夜整理錯題時，可以真誠地說‘我注意到你連續(xù)一周都在堅持復盤錯題,，這份毅力真讓我佩服’，這種正向反饋比催促施壓更能激發(fā)孩子的內驅力,?！?/p>
對于家長，張榮東特別提醒：“家庭氛圍對孩子的情緒影響巨大,。家長要避免在孩子面前討論成績,、升學等敏感話題，多聊聊輕松的日常,，比如分享一則有趣的新聞,，或是準備一份孩子愛吃的小點心。當孩子情緒低落時,，少一些‘別緊張’‘要加油’的空洞安慰,，多一些‘我在這兒陪著你’的溫暖陪伴?！?/p>
張榮東還為考生們提供了實用的情緒調適方法,。首先，要學會接納焦慮情緒,，正視它的存在,。“焦慮就像影子,，越是抗拒,，越會被它束縛。不妨把它當作備考路上的‘特殊伙伴’,，告訴自己‘有點緊張說明我重視這次考試,，這很正常’,?！逼浯危瑢嫶蟮膹土暼蝿詹鸾獬梢粋€個小目標,，比如每天完成一套模擬卷的某一部分,，每攻克一個小目標就給自己一個小獎勵,，這種成就感能有效緩解焦慮。
在放松技巧方面,，張榮東推薦了“478呼吸法”：吸氣4秒,，屏住呼吸7秒，再緩慢呼氣8秒,，重復練習幾次,，能快速平靜身心;也可以利用課間或睡前，戴上耳機聽一段白噪音,，配合漸進式肌肉放松訓練,，釋放緊張感。
此外,，保持規(guī)律的運動習慣也至關重要,。每天抽出30分鐘慢跑、跳繩或打羽毛球,，不僅能促進多巴胺分泌,，還能幫助考生以更飽滿的精神狀態(tài)投入學習。
“高考不僅是對考生的考驗,，也是家長的一堂必修課,。”張榮東說,，“希望家長們找準定位,，做好生活保障，當好情緒后盾,，與孩子攜手平穩(wěn)度過這段特殊時光,。相信在家長的溫暖陪伴下，每一位考生都能以最佳狀態(tài)奔赴考場,，交出不負青春的滿意答卷,。”
記者 郭秀婷
責任編輯： 吉政
網站運營：
互聯(lián)網新聞信息服務許可證編號：14120200003
晉ICP備 09004084號