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4月5日,，一年一度的清明節(jié)即將到來,。清明既是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一,，又是一個祭祀祖先的節(jié)日,。那一天，很多人都會去為已故的親人掃墓,。這個日子也很容易讓人思念自己已故的親人,，親人逝世,，對許多人來說世間最難過的事莫過于此，有些人在一段時間之后會慢慢走出悲傷,，重新開始自己的生活,。但也有些人，總是沉浸在傷痛中,，在對逝去親人的回憶中難以釋懷,，終日以淚洗面，嚴(yán)重影響了自己的工作生活,。

但是,，過度的悲傷會讓我們的心靈受到傷害，引發(fā)嚴(yán)重的心理問題,，把生活搞得一團糟,，陷入嚴(yán)重的混亂之中;同時，悲傷是健康的致命殺手,，長期處于悲傷之中,，會讓身體受到嚴(yán)重的傷害,，比如身體疼痛,、失眠、心悸,、食欲不振,、注意力不集中等，同時,，長期的悲傷情緒也是引發(fā)眾多疾病的主要原因,。

親人的逝去給我們造成的傷害是無法彌補和逃避的。在這種情況下,，悲傷,，是正常的，允許自己難過,，并且通過合理的方式進行釋放,，但不能總是過度且長時間持續(xù)悲傷的負面情緒，會導(dǎo)致個人生活的混亂,?？梢酝ㄟ^以下方式來緩解、走出悲傷,。

極限宣泄法

用極度宣泄的方式,，把悲傷最大限度地釋放。有些人心中裝不了事,，有傷痛就哭出來,，這樣會很好,。但有些人表面上很要強，把悲傷藏在內(nèi)心深處,，長期得不到釋放,，就會給自己的精神上造成重負，可能出現(xiàn)精神上的疾患,。特別是男人,，也不要擔(dān)心哭出來會丟面子。失親之痛,，任何人都會理解,。所以，大難之后,，心中有悲傷的人,，一定要哭出來，不妨找個機會,，即使是蒙在被子里,，身心絕對自由地大哭一場，這樣對情緒的調(diào)節(jié)很關(guān)鍵,。

替代表達法

把悲傷的情緒轉(zhuǎn)化成另外的一種動力,，比如狂跑，或舉重不止,。真到自己體力耗盡,，這樣就可能最后哭出來。結(jié)合第一種方法,，來一次極度宣泄,。若悲傷郁結(jié)得不到排解，就會越堵越多,，只要有所宣泄,，就會減輕，宣泄得越徹底,，減輕得越快,。但有些人極度悲傷，卻不容易表達出來,。替代表達法,，可以幫助他們實現(xiàn)宣泄。

傾訴交流法

把心痛講給親人朋友聽,，分擔(dān)會減輕心靈的重負,。陷入悲傷的人，可能會沉浸在沉默之中,，不愿與人交流,，即使是至親的親人,，極好的朋友。但敢于傾訴,，敢于把內(nèi)心敞開的人,，就會在理解中得到情感的分擔(dān)。這樣,，就會防止抑郁成疾,，特別是與有同樣經(jīng)歷的人談一談，會減輕傷痛,，對災(zāi)難的認(rèn)識變得理性一些,。人在交流之時，也就像開渠放水一樣,。

活動減壓法

多參加群體性活動,，體味現(xiàn)實生活的鮮活。人在無事的狀態(tài)之下,，就容易胡思亂想,，想得多了，也就想得嚴(yán)重了,。人在工作或活動之中,，會受到他人情緒的感染，慢慢地體味到現(xiàn)實生活的樂趣,，從而無形之中忘記悲傷,。

自我關(guān)注法

活著有時要承受悲傷,，但活著本身是美好的,，活著真好?；钪娜嘶畹煤?，才會是對逝者最好的告慰。因而,，有意識地強化這種意識,，會很好地調(diào)節(jié)自我情緒。這樣會給自己好好活下去提供足夠的理由和信心,。

靈魂升華法

生命是短暫的,，面對意外或災(zāi)難，生命更是脆弱的,?！袄衔崂弦约叭酥稀保瑯?，感傷自己親人朋友的逝去,，同時也會產(chǎn)生對他人遭遇的感受,，去幫助那些需要幫助的人。這樣就會有一種機會和可能,，也就是化一己之悲傷為幫助他人的行動力量,，在幫助他人的同時，對生命的價值和意義,，會有重新的認(rèn)識,，會得到升華。也就把悲傷化成了一種責(zé)任和力量,。