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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 隨著立秋節(jié)氣的到來，天氣逐漸由熱轉(zhuǎn)涼,，大家如何健康度過換季時節(jié)?如何正確養(yǎng)生,、增強(qiáng)體質(zhì)?8月11日,，記者就此采訪了市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任李霞。

　　“立秋之后,，陽氣漸收,、陰氣漸長，降水,、濕度等趨于下降,，導(dǎo)致氣候較為干燥?！崩钕颊f,，“人與自然是一個有機(jī)整體，在四季節(jié)律影響下,，機(jī)體也需要做出相應(yīng)調(diào)整,，應(yīng)從飲食、營養(yǎng),、作息,、運動等方面做好秋季養(yǎng)生?！?/p>

　　俗話說,，立秋到，貼秋膘,，冬去春來身體好,。但是，切不可大魚大肉盲目進(jìn)補(bǔ),。從中醫(yī)角度來說,，春夏養(yǎng)陽、秋冬滋陰,。此時應(yīng)以養(yǎng)氣補(bǔ)筋,、健脾胃、滋陰潤肺為宜,，少吃蔥,、姜、辣椒等辛味食物,，多食酸,、甘味食物，可適當(dāng)食用梨,、百合,、銀耳、蓮藕、蜂蜜,、乳品,、冬瓜、菌類等,。秋季養(yǎng)陰常用粥食羮湯,，如百合銀耳羮、川貝燉雪梨等,，飲食上建議“早飯一碗粥,、晚飯一碗湯”。

　　在李霞看來,，天氣轉(zhuǎn)涼之后,，可適當(dāng)增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以補(bǔ)充人體在夏日的消耗和提高機(jī)體抵抗力,，蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,，是影響機(jī)體免疫力的關(guān)鍵因素,。依據(jù)《中國居民膳食指南》,，均衡膳食要做到食物多樣,、合理搭配;多吃蔬果、奶類,、全谷,、大豆;適量吃魚、禽,、蛋,、瘦肉;少鹽少油、控糖限酒;規(guī)律進(jìn)餐,、足量飲水,。

　　同時，隨著晝短夜長,，人們的生物鐘也需要做出相應(yīng)的調(diào)整,。正常成年人每天應(yīng)睡6至7小時，老年人可適當(dāng)延長睡眠時間,，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量,，使自身免疫系統(tǒng)得到及時修整和復(fù)原。

　　“秋季氣候適宜,，是進(jìn)行運動鍛煉的大好時機(jī),，適宜的鍛煉不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，還能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能和身體對外界寒冷的抵御能力,，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病,。”李霞建議,，各年齡段人群都應(yīng)每天進(jìn)行適當(dāng)運動,，維持健康的體重。主動身體活動最好保證每天6000步,，每周至少進(jìn)行5天,、累計150分鐘以上的中等強(qiáng)度身體活動，包括快走,、游泳,、爬山和球類運動等，可根據(jù)身體情況適度進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運動,。尤其是,，“上班族”要減少久坐時間，最好每小時站起來小范圍,、小幅度活動1次,。

　　需要特別注意的是，患有基礎(chǔ)疾病的人群應(yīng)先進(jìn)行運動負(fù)荷試驗,，充分評估其安全性后,，再進(jìn)行身體活動。運動強(qiáng)度要循序漸進(jìn),、量力而行,，以運動后第2天感覺精力充沛、無不適感為宜,。通過運動調(diào)節(jié)身心,，讓自己的身體更強(qiáng)壯、心情更愉悅,。

　　記者 李靜