臨汾新聞網(wǎng)訊 隨著立秋節(jié)氣的到來(lái),，天氣逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，大家如何健康度過(guò)換季時(shí)節(jié)?如何正確養(yǎng)生,、增強(qiáng)體質(zhì)?8月11日,，記者就此采訪了市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李霞。
“立秋之后,，陽(yáng)氣漸收,、陰氣漸長(zhǎng)，降水,、濕度等趨于下降,，導(dǎo)致氣候較為干燥?！崩钕颊f(shuō),，“人與自然是一個(gè)有機(jī)整體，在四季節(jié)律影響下,，機(jī)體也需要做出相應(yīng)調(diào)整,，應(yīng)從飲食、營(yíng)養(yǎng),、作息,、運(yùn)動(dòng)等方面做好秋季養(yǎng)生?！?/p>
俗話說(shuō),，立秋到，貼秋膘,，冬去春來(lái)身體好,。但是，切不可大魚大肉盲目進(jìn)補(bǔ),。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬滋陰,。此時(shí)應(yīng)以養(yǎng)氣補(bǔ)筋,、健脾胃、滋陰潤(rùn)肺為宜,，少吃蔥,、姜、辣椒等辛味食物,，多食酸,、甘味食物,，可適當(dāng)食用梨、百合,、銀耳,、蓮藕、蜂蜜,、乳品,、冬瓜、菌類等,。秋季養(yǎng)陰常用粥食羮湯,，如百合銀耳羮、川貝燉雪梨等,，飲食上建議“早飯一碗粥,、晚飯一碗湯”。
在李霞看來(lái),，天氣轉(zhuǎn)涼之后,，可適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以補(bǔ)充人體在夏日的消耗和提高機(jī)體抵抗力,，蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,，是影響機(jī)體免疫力的關(guān)鍵因素,。依據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，均衡膳食要做到食物多樣,、合理搭配;多吃蔬果,、奶類、全谷,、大豆;適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉;少鹽少油,、控糖限酒;規(guī)律進(jìn)餐、足量飲水,。
同時(shí),，隨著晝短夜長(zhǎng)，人們的生物鐘也需要做出相應(yīng)的調(diào)整,。正常成年人每天應(yīng)睡6至7小時(shí),，老年人可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，使自身免疫系統(tǒng)得到及時(shí)修整和復(fù)原,。
“秋季氣候適宜,，是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，適宜的鍛煉不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,，提高內(nèi)臟器官的功能,，還能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能和身體對(duì)外界寒冷的抵御能力，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病,?！崩钕冀ㄗh，各年齡段人群都應(yīng)每天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，維持健康的體重。主動(dòng)身體活動(dòng)最好保證每天6000步,，每周至少進(jìn)行5天,、累計(jì)150分鐘以上的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括快走,、游泳,、爬山和球類運(yùn)動(dòng)等，可根據(jù)身體情況適度進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),。尤其是,，“上班族”要減少久坐時(shí)間，最好每小時(shí)站起來(lái)小范圍,、小幅度活動(dòng)1次,。
需要特別注意的是，患有基礎(chǔ)疾病的人群應(yīng)先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn),，充分評(píng)估其安全性后,，再進(jìn)行身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn),、量力而行,，以運(yùn)動(dòng)后第2天感覺精力充沛、無(wú)不適感為宜,。通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身心,，讓自己的身體更強(qiáng)壯、心情更愉悅,。
記者 李靜
責(zé)任編輯： 吉政
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