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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 今年10月是全國(guó)第14個(gè)敬老月，市中心醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科多次深入社區(qū)開展義診活動(dòng),，從中發(fā)現(xiàn)許多老人對(duì)肌少癥知之甚少,。10月27日,，老年醫(yī)學(xué)科副主任馮晉平對(duì)此進(jìn)行了詳細(xì)講解,，助力老人保持強(qiáng)健的肌肉,，遠(yuǎn)離跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)，擁有健康的晚年生活,。

　　“肌少癥是老年人的一種常見病,，也是最容易被忽視的‘健康殺手’?！瘪T晉平說，“老年人普遍比較關(guān)注心臟,、血管,、腦的衰老，卻很少注意到肌肉的衰老,。其實(shí),，肌肉衰老是人體衰老的重要標(biāo)志之一，與增齡相關(guān)的骨骼肌質(zhì)量下降,、肌肉力量減退或軀體功能下降,，就被稱為肌肉衰減綜合征，又稱為肌少癥,、少肌癥,。”

　　當(dāng)身邊老人出現(xiàn)虛弱,、容易跌倒,、走路緩慢、四肢纖細(xì),、握力下降等癥狀時(shí),，就要留意是否患上了肌少癥。年齡越大,，發(fā)病率越高,，對(duì)身體的影響越大，除了會(huì)引起骨骼肌質(zhì)量減少,、力量減弱,、運(yùn)動(dòng)和平衡能力下降，還會(huì)增加糖尿病、關(guān)節(jié)炎,、骨質(zhì)疏松癥,、心臟病等疾病的發(fā)病危險(xiǎn)，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致跌倒,、骨折,、失能的風(fēng)險(xiǎn)明顯增高。

　　馮晉平列舉了幾類需要重點(diǎn)關(guān)注的高危人群,，如長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足者或營(yíng)養(yǎng)不良者;哮喘,、慢性支氣管炎、腫瘤,、心腎功能衰竭等慢性消耗性疾病患者;免疫風(fēng)濕疾病患者,，骨質(zhì)疏松人群;神經(jīng)系統(tǒng)或骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的疾病導(dǎo)致活動(dòng)減少，以致肌肉廢用而萎縮者;長(zhǎng)期臥床或缺乏運(yùn)動(dòng)者;合并抑郁狀態(tài)或認(rèn)知障礙者;走路緩慢,、近期出現(xiàn)跌倒者;無明顯原因體重下降者等等,。

　　“老年人也不必過分擔(dān)心肌少癥，通過科學(xué),、合理的干預(yù)是可以緩解和改善的,。”馮晉平建議,，從運(yùn)動(dòng)干預(yù)和營(yíng)養(yǎng)支持兩方面入手,，根據(jù)個(gè)體差異選擇合適的鍛煉方式，可采用綁腿沙袋,、啞鈴等方式進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng),，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8至10次，每次做1至2組,，組間休息1至2分鐘,，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為30至60分鐘，每周至少2至3次訓(xùn)練,，每次間隔48小時(shí),，先增加次數(shù)，再增加負(fù)重,，強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn),。

　　在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的前提下，可以選擇健身車,、健身舞,、太極拳、五禽戲,、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng),，每次保持在10至20分鐘;若單獨(dú)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，每次保持30至45分鐘，每周至少3次,，中度強(qiáng)度即可,。此外，還可進(jìn)行平衡訓(xùn)練,，通過單腿站立等方式提高靜態(tài)平衡能力,，通過坐立坐訓(xùn)練、行走訓(xùn)練等方式提高動(dòng)態(tài)平衡能力,。

　　預(yù)防和改善肌少癥,，不僅要讓身體“動(dòng)”起來，還要讓營(yíng)養(yǎng)“補(bǔ)”起來,。馮晉平說：“飲食方面注重平衡膳食,、營(yíng)養(yǎng)充足，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和氨基酸,、維生素D,、脂肪酸、礦物質(zhì)等攝入量,，比如瘦肉,、黃豆、花生等食物,。正常老年人蛋白質(zhì)補(bǔ)充量應(yīng)至少達(dá)到1.0克/千克體重/天，肌少癥患者蛋白質(zhì)補(bǔ)充量應(yīng)達(dá)到1.2至1.5克/千克體重/天,，需將每日蛋白質(zhì)的攝入量平均分布于三餐之中,。需要注意的是，肌少癥患者的進(jìn)食目標(biāo)量為20至30千卡/千克體重/天,，如無法達(dá)到此目標(biāo)的80%,，建議口服營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑?！?/p>

　　關(guān)愛老年人,，警惕肌少癥。馮晉平提醒：“肌少癥進(jìn)展緩慢,、發(fā)病隱匿,，重在正確認(rèn)識(shí)、早期識(shí)別,、積極干預(yù),。因個(gè)體化差異較大，建議出現(xiàn)肌少癥相關(guān)癥狀的人群盡早到?？凭驮\,，通過合理的營(yíng)養(yǎng)支持,、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、健康教育等個(gè)體化綜合管理,，進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和生活質(zhì)量,。”

　　記者 李 靜