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　　健康生活方式倡導(dǎo)“三減三健”,，“三減”即減鹽,、減油,、減糖,?！叭　奔唇】悼谇?、健康體重,、健康骨骼,。市疾控中心慢性病防控科科長(zhǎng)范愛清在上期為大家談了在日常生活中如何科學(xué)“三減”,，這期為大家談如何科學(xué)“三健”,，讓健康的生活方式逐漸成為習(xí)慣。

　　范愛清首先為大家談了“健康口腔”的要領(lǐng),。她說,，口腔健康是指牙齒清潔、無齲洞,、無痛感,，牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象,。要想口腔健康,，要做到每天早晨起床后,、晚上睡覺前分別刷牙1次。在刷牙時(shí)最好使用含氟牙膏(高氟地區(qū)除外),，家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙,，幫助其養(yǎng)成每天早晚刷牙的好習(xí)慣。在餐后,、食用零食,、飲用碳酸飲料后，應(yīng)及時(shí)用清水漱口,，清除食物殘?jiān)?，減少吃糖次數(shù)，少喝碳酸飲料,、餅干,、冰激凌、蛋糕,、巧克力等含糖量高或黏度大的食物,。她強(qiáng)調(diào)，普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查,，及時(shí)發(fā)現(xiàn)口腔疾病,，兒童易患齲齒且進(jìn)展較快，應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查,。

　　在談到“健康體重”時(shí),，范愛清說，各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng),、維持能量平衡,、保持健康體重。因?yàn)轶w重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡,，長(zhǎng)期攝入能量大于消耗能量，體重增加;長(zhǎng)期消耗能量大于攝入能量,，體重減輕,。所以，我們通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重,。

　　在談到體重過高的危害時(shí),，范愛清說，兒童青少年肥胖不僅會(huì)影響其身心健康,，還會(huì)增加其成年后患肥胖的風(fēng)險(xiǎn),。老年人不必過分強(qiáng)調(diào)減重，運(yùn)動(dòng)要量力而行,，選擇適宜活動(dòng),，建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng),，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥,。超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高,，減重速度控制在每周降低體重0.5——1千克，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平,。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主,，每天膳食中的能量比原來減少約1/3。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)比一般健身長(zhǎng),，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30——60分鐘以上,，每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘。建議做好飲食,、身體活動(dòng)和體重變化的記錄,，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　范愛清最后為大家談了“健康骨骼”,。她先介紹了骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降,，導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高為特征的全身性骨骼疾病。她說,，骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，骨折及其引發(fā)的多重并發(fā)癥嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量,。但骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病,，人在各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防, 因?yàn)閶胗變汉湍贻p人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。長(zhǎng)期保持富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松,，平均每天至少要有20分鐘日照。充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成, 維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用,。范愛清提醒大家,，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還要做到不嗜煙酒,，無論男性或女性,，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml,、白酒60ml,、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。老年人90%以上的骨折由跌倒引起,，預(yù)防跌倒十分重要,，高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)，做到早診斷早預(yù)防,，健健康康過一生,。

　　記者 劉晚