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    隨著健康意識的普及,，越來越多的人開始“邁開腿”,，用手機記錄自己的運動狀況，并在朋友圈中“曬步數(shù)”,。參與者中,，日行萬余步者比比皆是,，多的甚至兩三萬步。只是,，走路或跑步數(shù)越多就越健康嗎,，怎樣才是科學的健走和跑步方法呢,？
    暴走、慢跑成時尚
    “曬步數(shù)”最初源自微信的應用程序,，微信用戶只要在微信中關(guān)注“微信運動”公眾號,，系統(tǒng)就會自動記錄下用戶一天走了多少步，跑了多少公里,，并在內(nèi)置的排行榜中和其他朋友“一決高下”,。朋友間可相互點贊，排名第一的會成為大家“膜拜”的對象,。
    隨著“曬步數(shù)”的流行,，不少人開始下載專門的記步軟件，記錄自己每天的運動成果,。據(jù)統(tǒng)計,，下載次數(shù)超過百萬的計步軟件就超過15種，其中有的軟件下載量甚至超過了千萬次,。
    通過走路和跑步來健身,，本是一件好事，可在這樣的“相互監(jiān)督”下,，似乎變了味兒：不少人與朋友比著走,，甚至變身“暴走”族，不求最多,，只求更多,。年過50歲的楊阿姨，退休在家很悠閑,，自從小區(qū)廣場有了“暴走”運動后,，每天都和同齡的姐妹們“斗步”，感覺很有樂趣,，可沒多久,，楊大媽漸漸感覺體力不支，腰膝酸痛,。
    從事財務工作的劉小姐,，年初下了健身的決心后，就開始了曬步旅程,，每天晚飯后就到小區(qū)的湖邊慢跑,，平時最不愛動的她，一時成了“健身達人”,。但一段時間下來,，劉小姐感覺自己雙腿像是綁了沙袋一樣，沒有力氣，膝蓋也經(jīng)常隱隱作痛,。
    運動別光追求量
    生命在于運動,，“曬步數(shù)”確實具有一定的激勵作用，督促人們完成每天的運動,。但如果不顧自身體質(zhì),，反而會得不償失。以下幾個誤區(qū)尤為嚴重,。
    走得多,。運動量并非越大越好，過量反而會使免疫功能受損,，人在劇烈運動時,，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當這些激素增加到一定量時,，會使脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大大降低,，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
    速度快,。有人為達到大汗淋漓的感覺,，行走和奔跑的速度都十分快。
    對于走路和跑步而言,，強度就是速度，強度過大,，容易發(fā)生運動傷害,。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷,，在道路不平條件下，還容易導致腳扭傷,。
    早起就猛跑,。人經(jīng)過一夜睡眠，腸內(nèi)食物已消化殆盡,，急需補充,。不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低,。早起時,，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者,，運動風險更大,。此外，凌晨是心血管病高發(fā)期,，高危人群應避免清晨劇烈運動,。
    如條件允許,，可先喝水，少進食后再鍛煉,。
    嚴寒酷暑無阻,。研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險,。一熱一寒,，是心腦的“大敵”。眼下,，"秋老虎"異常兇猛,，超負荷的運動會威脅身體健康。應避免過度運動,，注意天氣變化,。
    靠走路減肥。有的人刷步數(shù),，是為了“減肥”,。幾乎所有的計步軟件都會計算消耗的卡路里數(shù)。但研究發(fā)現(xiàn),，這樣的計量方法并不科學,，因為計步軟件記錄的只是行走消耗的能量，不包括代謝的耗能,。人體一天中攝入的熱量越多,，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動,，器官的負擔則翻倍,，久而久之，加快器官衰老,。（高峰）