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　　焦慮性神經(jīng)癥,，簡稱焦慮癥,。以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)性障礙,，常伴有頭暈,、胸悶、心慌,、呼吸急促,、口干、尿頻,、尿急,、出汗、震顫等神經(jīng)癥狀和運動性緊張,。

　　焦慮狀態(tài)的危險訊號:

　　連續(xù)頭暈或暫時失去記憶;直腸出血;脈搏加速,，手掌冒汗;慢性背痛、頸痛,，慢性或嚴重頭痛顫抖;情緒過度緊張,，無法承受，失眠,。過度焦慮會直接威脅健康,，若出現(xiàn)上述癥狀，且沒有明顯的原因,，應盡快求醫(yī),。

　　緩解焦慮方法:

　　1、提前預演法,。嘗試在想象中,，提前構建這個未發(fā)生的現(xiàn)實事件場景。要盡量想象這個現(xiàn)實場景的細節(jié),，完成一次想象后,，嘗試總結在這次想象中自我不滿意的部分，然后尋求解決辦法，再次進行想象訓練,，周而復始,。這種訓練往往可以幫助你提前在心中建立起對現(xiàn)實事件的情感適應，同時提前幫助你思考可能會出現(xiàn)的意外情況,，進而降低你情緒體驗,。因此越詳細的想象，效果幫助越大,。

　　2、嘗試記錄你的焦慮,，區(qū)分擴散性焦慮和現(xiàn)實性焦慮,。擴散性焦慮和現(xiàn)實性焦慮往往是同時出現(xiàn)的。現(xiàn)實性焦慮會讓你聚焦于事情,，而擴散性焦慮會把你的注意力禁錮在對未來的擔心中,。

　　3、給現(xiàn)實問題列一個解決清單,。激發(fā)擴散性焦慮出現(xiàn)的現(xiàn)實問題后要給清單所需要解決的問題制定一個時間界限,，界限不要太長，就針對現(xiàn)實事件就好,。我們需要解決的就是在這個范圍內(nèi)的現(xiàn)實問題,。然后從頭到尾列出針對解決這個事情的注意事項和方法。

　　4,、理解自己的焦慮思維印記,。嘗試回顧探索自己內(nèi)心關于這種焦慮的思維印記是怎么產(chǎn)生的，為什么會這樣,。每個人內(nèi)心思維印記的形成,，都是一種妥協(xié)性的自我保護，理解這種思維印記形成的道理,，可以為我們提供更多的選擇空間,。