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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 在市中心醫(yī)院臨床心理科門診，主任董燕每天都會接診各年齡段,、各形態(tài)的失眠患者,。

　　63歲的王先生，8年前睡覺時出現(xiàn)拳打腳踢現(xiàn)象,，一直沒當(dāng)成個事,。直到前幾天睡夢中，他從床上一步跨到地上,，導(dǎo)致骨折,，住院確診為異態(tài)睡眠，才知道這是病,，得治,。

　　9歲的鬧鬧，每天晚上按點睡覺,，可白天上課總是沒精神,，還經(jīng)常打瞌睡。心理評估沒有問題,，董燕在問診中得知孩子晚上睡覺打鼾還有呼吸暫?，F(xiàn)象，查體發(fā)現(xiàn)由于扁桃體肥大,，孩子的氣道被堵三分之二,，建議到相關(guān)科室手術(shù)治療。

　　53歲的張阿姨,，經(jīng)常會出現(xiàn)潮熱,、心悸,、出汗等更年期癥狀,，本來睡眠就不好,，近幾個月以來，每晚都會起夜五六次,，起夜后難以入睡,，每天一到晚上就害怕起夜，越是怕越睡不著,，越睡不著越起夜,，長此以往惡性循環(huán)，讓她身心俱疲,。在醫(yī)院腎內(nèi)科和泌尿科做了相關(guān)檢查都顯示一切正常,，在心理科咨詢得知失眠是因焦慮。

　　24歲的婷婷,，一直是令人羨慕的“別人家的孩子”,，學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，還乖巧聽話,。但正當(dāng)青春大好年華,，她卻沒有朋友，不愿與人交往,，甚至覺得學(xué)習(xí)沒有意義,，生活沒有動力。茫然如她,，竟時常在后半夜失眠,。董燕以心藥醫(yī)心病，從心理上介入治療……

　　“睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能,，對人體是必不可少的,。”董燕介紹,，2019年全國人均睡眠時間為6.92小時,，58.9%的國人平均每周熬夜3次以上，超3億人存在睡眠障礙,。越來越多的人不僅難以保持“規(guī)律睡眠”,，甚至還出現(xiàn)熬夜成性、多夢易驚,、打呼磨牙,、賴床懶起等“睡不著”“睡不好”“睡不醒”問題。睡眠障礙已成為威脅公眾健康的世界性問題,。

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),，導(dǎo)致睡眠不足,。入睡困難，臥床30分鐘難以入睡;睡眠淺質(zhì)量差,，夜間醒來大于3次,，且醒后難以再次入睡;早醒，比平時早醒1-2小時,，如果出現(xiàn)這些情況超過三個月就可以判定為失眠了,。失眠是一種具有慢性、復(fù)發(fā)性或持續(xù)性傾向的睡眠障礙,，所以一旦出現(xiàn)需要積極治療,。

　　“失眠對人體傷害是很大的?！笔邥鹑说钠诟?、不安、全身不適,、無精打采,、反應(yīng)遲緩、頭痛,、注意力不能集中,、記憶力退化、判斷力下降,、對生活缺乏興趣,、易怒，還易患上阿爾茲海默癥,。它的最大影響是精神方面,，嚴(yán)重一點會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥,、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病,，以及各個系統(tǒng)疾病，如心腦血管系統(tǒng),、消化系統(tǒng)等,。

　　常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因如倒班、育兒,、飲濃茶或咖啡等;生活應(yīng)激事件如家庭,、婚姻變故等;疾病因素，如內(nèi),、外科疾病等;精神因素,、情緒因素易緊張、過度沉思默想等;維持因素,，如在床上從事非睡眠活動,、不規(guī)則的作息,、長時間午睡、反復(fù)日間打盹等,。

　　那么如何改善失眠?在掌握科學(xué)的睡眠知識后,，還需培養(yǎng)并堅持良好的睡眠習(xí)慣。對于壓力較大,、易焦慮型個體,，可以嘗試白天預(yù)留固定時間30分鐘專門處理“焦慮專屬時間”，把頭腦中出現(xiàn)的焦慮交給固定時間處理,，不要把焦慮帶到床上入睡。對于慢性失眠患者,，睡前可做一些放松“儀式”的活動,，如洗熱水澡、讀放松或枯燥的書籍,，如果上床20分鐘后仍無法入睡,，建議離床，做些無聊的事,，直到有困意再上床,。

　　董燕說，關(guān)于失眠很多人也會有一些誤區(qū),。比如“喝紅酒,、喝牛奶能助眠?！逼鋵?，牛奶助眠效果一般，還可能造成消化不良,。喝酒非但不能助眠,，還會加重睡眠呼吸暫停綜合征。還有“睡覺打鼾說明睡得香,?！倍蝼ǔ１徽J(rèn)為是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀之一，它會降低睡眠質(zhì)量,?！八迷蕉啵υ胶??！睂嶋H上睡眠時間過長的人容易出現(xiàn)記憶衰退，引起記憶損傷,?！八X做夢了說明我沒睡好,。”其實,，適當(dāng)?shù)膲艟巢粌H不會影響睡眠質(zhì)量,，甚至還可以鍛煉大腦的思維能力。

　　董燕 副主任醫(yī)師

　　主要專業(yè)特長：1.各類睡眠障礙(包括失眠,，嗜睡障礙,，睡眠覺醒節(jié)律障礙，異態(tài)睡眠);2.擅長綜合醫(yī)院心身疾病(心臟神經(jīng)官能癥,，胃腸神經(jīng)官能癥,，血壓不穩(wěn)，反復(fù)心悸等);3.各類心境障礙,，神經(jīng)癥(包括抑郁癥,，雙相情感障礙，廣泛性焦慮障礙,，社交恐怖癥,，強迫癥等);4.兒童青少年情緒行為障礙(包括考前焦慮，厭學(xué),，網(wǎng)癮等);5.酒精使用所致精神與行為障礙,。

　　記者 閆晏宏