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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 “依照往年體育類錄取控制分?jǐn)?shù)線來看,，我的專業(yè)成績徘徊在過與不過之間,。如果沒過，我的人生是不是‘完了’?”高考前夕，復(fù)讀一年的體育特長生小明(化名)陷入深深的焦慮,，為此求助于市中心醫(yī)院臨床心理科主任董燕。

　　小明將自己定義為“失敗者”,，并處于低落情緒中難以自拔,。董燕為其做心理疏導(dǎo)時，進(jìn)一步了解到小明的文化課成績正不斷提升,，在模擬考試中屢屢取得“新高”,，卻因?qū)I(yè)考試成績不理想，反復(fù)否定自己的付出和未來,。

　　“通過認(rèn)知行為療法,，小明逐漸認(rèn)可自我，肯定自己的努力與付出,，不再為尚未劃定的專業(yè)錄取分?jǐn)?shù)線感到焦慮和恐懼,，現(xiàn)已重拾信心走向考場?！倍嗾f,，“不確定性帶來的壓力，是許多考生面臨的一個共性問題,。比如,，晚上緊張失眠、看不進(jìn)去復(fù)習(xí)材料,，就會認(rèn)為這將引起高考失利,、無學(xué)可上等一系列連鎖負(fù)面反應(yīng)?？忌鷤兦胁豢梢驗橐稽c點的不快就否定自己的全盤努力,，不要對成績和未來計劃產(chǎn)生‘災(zāi)難性思維’,。”

　　眼下,，焦慮成了考生和家長共同的敵人,，該如何調(diào)整心態(tài)、輕松迎考?董燕道出：“考生出現(xiàn)焦慮可能分兩種情況,，一種是自身的焦慮,，另一種是家長傳遞的焦慮?？忌_認(rèn)識高考,，對自己有個正確的評價，把高考當(dāng)成平日的模擬考試,。家長不要刻意關(guān)注孩子的一舉一動,，更不要在孩子焦慮時‘火上澆油’，盡量避免詢問孩子的考場表現(xiàn),，用鼓勵的言語幫助孩子緩解緊張情緒,。”

　　走進(jìn)考場,，拿起試卷,，若是大腦一片空白，考生們該如何調(diào)整?董燕支招：“保持一個積極心態(tài)走向考場非常重要,，你可以暗示自己‘我很期待’,。那么，大腦也會反饋給你一個‘行’的信號,?？忌梢韵扔帽亲由钌钗鼩?秒鐘，屏氣15秒,，再用嘴巴慢慢呼氣5秒鐘,。通過這種方式，交感神經(jīng)活性下降,，副交感神經(jīng)活性增高,，從而緩解焦慮、急躁,、心悸,、胸悶等癥狀。心情平復(fù)再去瀏覽試卷,，充分調(diào)動自己的積極性，讓那些知識,、信息又重回大腦,?！?/p>

　　高考結(jié)束，一些考生又會產(chǎn)生新的壓力與焦慮：擔(dān)心自己考砸了,，辜負(fù)了父母與老師的期待;考不上好大學(xué),，未來沒有出路……對此，董燕表示：“高考固然重要,，但家長應(yīng)該意識到高考的成功與否并不代表孩子的全部,。如果孩子發(fā)揮失利，家長不要過早提及填報志愿或設(shè)想未來的事情,，更不要說出‘以前不努力,，現(xiàn)在怎么行’‘考砸了，看你怎么辦’等傷人的話,，而是要看到孩子的努力,，并以此寬慰孩子?？忌膊灰^于糾結(jié)考沒考好,，以免長期陷入自我否定當(dāng)中，繼而產(chǎn)生自殘,、離家出走等過激行為,。考生可以在成績公布之前,，做一些自己過去一直想做的事情,，學(xué)特長、考駕照,、出門旅游等等,，以此轉(zhuǎn)移自己對成績的擔(dān)憂和對未知的恐懼?！?/p>

　　都說,，高考一半考成績，一半考心態(tài),。董燕希望：“廣大考生首先要感謝自己多年以來的堅持,、努力與付出，給自己一個大大的‘贊’,?？记翱己蠖家３至己眯膽B(tài)，不懼風(fēng)浪,，勇往直前,，自己的每一滴汗水都將有所回報!”

　　記者 李靜