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　　隨著氣候變冷，人們的新陳代謝功能逐漸減慢,，抵抗疾病的能力也隨之減弱,。氣溫持續(xù)偏低，老年人在寒冷的天氣中鍛煉,，心率,、血壓明顯提高，心腦血管病的發(fā)病率提高;而且由于低溫,，肌肉之間發(fā)生摩擦產(chǎn)生的阻力增加,，肌肉更“黏”，容易發(fā)生肌肉和關節(jié)的損傷,。因此,，冬季老年人鍛煉一定要合理安排運動，要注意鍛煉的時間,、場所,、方式、強度和一些鍛煉的原則,，避免在鍛煉中出現(xiàn)危險,。

　　鍛煉時間

　　首先，冬季清晨霧霾比較大,，空氣質(zhì)量差,，容易引發(fā)呼吸道疾病;其次，時間過早,，氣溫偏低,，特別是患有心腦血管疾病的中老年人，很可能會因此引發(fā)病癥;此外,，太陽未出來前,，綠色植物周圍會積聚大量的二氧化碳,，在太陽出來后，植物開始進行光合作用,，消耗二氧化碳產(chǎn)生氧氣,，此時進行鍛煉為佳，所以一般在日出后鍛煉為好,，慢性病患者更應注意,。

　　鍛煉場所

　　一般選擇向陽、避風的地方進行鍛煉為好,，有霧霾時可轉為室內(nèi)鍛煉,，但要注意通風，保持室內(nèi)空氣新鮮,。

　　充分熱身

　　冬天氣溫低,，肌肉間黏性增加,，導致肌肉關節(jié)間的阻力增加,，若不進行熱身很容易發(fā)生肌肉拉傷、關節(jié)損傷等意外,。所以運動前最好有10～20分鐘的拉伸,、拍打全身肌肉、慢跑等熱身活動,，然后再進入運動狀態(tài),，從而避免運動副損傷的發(fā)生，這些熱身活動同樣也適合運動后的放松,。

　　運動項目

　　老年人體育鍛煉沒有特殊限定的運動項目,，一般選擇帶動肌肉群較多、運動負荷強度小,、對抗力相對較弱的運動,，主要以低強度的有氧運動為主，比如：散步,、慢跑,、騎車、太極拳,、柔力球,、健身操、游泳等,。由于老年人骨關節(jié)退行性病變常見,，爬山、長距離徒步,、激烈對抗等對關節(jié)負荷大的項目要量力而行,。

　　鍛煉原則

　　循序漸進,，持之以恒。進行運動鍛煉不能急于求成,，而應該有目的,、有計劃地進行，開始鍛煉時運動量不宜過大,，待身體適應后逐漸增加運動量,。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁,、由慢到快,，鍛煉的時間逐漸增加。最好每天堅持,，每次鍛煉時間控制在1個小時之內(nèi),，每周鍛煉不應少于3次。同時,，要按時作息,，合理飲食。

　　此外,，慢性疾病患者需要特別注意,，運動對于很多慢性疾病有預防和治療的效果，雖然慢性病老年患者運動的風險增加,，但是,，合理安排鍛煉，利遠遠大于弊,。但這些人群進行鍛煉時應注意一些問題：1.不能單獨鍛煉,，防止意外事件發(fā)生時能及時得到救援;2.糖尿病患者應在餐后1小時血糖升高時運動最佳，不能空腹鍛煉;為了防止運動后低血糖的發(fā)生,，運動前一定要帶一些糖果,、餅干備用;3.對于高血壓、冠心病等心血管疾病患者,，要隨身攜帶相應的應急藥物,，倘若在運動中突發(fā)心慌、胸悶,、出虛汗等癥狀,，應立即停止運動，千萬不要強行繼續(xù),。

　　總之,，中老年人冬季鍛煉，要科學合理，量力而行,。(郭燕峰 作者系霍州煤電總醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師)