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　　隨著氣候變冷,，人們的新陳代謝功能逐漸減慢，抵抗疾病的能力也隨之減弱,。氣溫持續(xù)偏低,，老年人在寒冷的天氣中鍛煉，心率,、血壓明顯提高,，心腦血管病的發(fā)病率提高;而且由于低溫，肌肉之間發(fā)生摩擦產(chǎn)生的阻力增加,，肌肉更“黏”,，容易發(fā)生肌肉和關節(jié)的損傷。因此,，冬季老年人鍛煉一定要合理安排運動,，要注意鍛煉的時間、場所,、方式,、強度和一些鍛煉的原則，避免在鍛煉中出現(xiàn)危險,。

　　鍛煉時間

　　首先,，冬季清晨霧霾比較大，空氣質量差,，容易引發(fā)呼吸道疾病;其次,，時間過早，氣溫偏低,，特別是患有心腦血管疾病的中老年人,，很可能會因此引發(fā)病癥;此外，太陽未出來前,，綠色植物周圍會積聚大量的二氧化碳,，在太陽出來后，植物開始進行光合作用,，消耗二氧化碳產(chǎn)生氧氣,，此時進行鍛煉為佳，所以一般在日出后鍛煉為好,，慢性病患者更應注意,。

　　鍛煉場所

　　一般選擇向陽、避風的地方進行鍛煉為好,，有霧霾時可轉為室內鍛煉,，但要注意通風，保持室內空氣新鮮,。

　　充分熱身

　　冬天氣溫低,，肌肉間黏性增加,，導致肌肉關節(jié)間的阻力增加，若不進行熱身很容易發(fā)生肌肉拉傷,、關節(jié)損傷等意外,。所以運動前最好有10～20分鐘的拉伸、拍打全身肌肉,、慢跑等熱身活動,，然后再進入運動狀態(tài)，從而避免運動副損傷的發(fā)生,，這些熱身活動同樣也適合運動后的放松,。

　　運動項目

　　老年人體育鍛煉沒有特殊限定的運動項目，一般選擇帶動肌肉群較多,、運動負荷強度小,、對抗力相對較弱的運動，主要以低強度的有氧運動為主,，比如：散步,、慢跑、騎車,、太極拳,、柔力球、健身操,、游泳等。由于老年人骨關節(jié)退行性病變常見,，爬山,、長距離徒步、激烈對抗等對關節(jié)負荷大的項目要量力而行,。

　　鍛煉原則

　　循序漸進,，持之以恒。進行運動鍛煉不能急于求成,，而應該有目的,、有計劃地進行，開始鍛煉時運動量不宜過大,，待身體適應后逐漸增加運動量,。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁,、由慢到快,，鍛煉的時間逐漸增加。最好每天堅持,，每次鍛煉時間控制在1個小時之內,，每周鍛煉不應少于3次,。同時，要按時作息,，合理飲食,。

　　此外，慢性疾病患者需要特別注意,，運動對于很多慢性疾病有預防和治療的效果,，雖然慢性病老年患者運動的風險增加，但是,，合理安排鍛煉,，利遠遠大于弊。但這些人群進行鍛煉時應注意一些問題：1.不能單獨鍛煉,，防止意外事件發(fā)生時能及時得到救援;2.糖尿病患者應在餐后1小時血糖升高時運動最佳,，不能空腹鍛煉;為了防止運動后低血糖的發(fā)生，運動前一定要帶一些糖果,、餅干備用;3.對于高血壓,、冠心病等心血管疾病患者，要隨身攜帶相應的應急藥物,，倘若在運動中突發(fā)心慌,、胸悶、出虛汗等癥狀,，應立即停止運動,，千萬不要強行繼續(xù)。

　　總之,，中老年人冬季鍛煉,，要科學合理，量力而行,。(郭燕峰 作者系霍州煤電總醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師)