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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 俗話說,，考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng),，考試既是實(shí)力的較量,，更是心理的較量,。高考已經(jīng)開始,，中考即將來臨,，不少考生,、家長(zhǎng)出現(xiàn)不同程度的緊張,、焦慮,，在這個(gè)階段考生和家長(zhǎng)該如何科學(xué)、合理地調(diào)節(jié)焦慮情緒呢?為此,，記者采訪了市第五人民醫(yī)院心理科副主任段蕭婷,，為大家提供一些行之有效的策略。

　　段蕭婷表示,，考試前,，緊張、壓力大是不可避免的,，壓力下產(chǎn)生焦慮情緒是正常表現(xiàn),，考生除了要做好正常備考外，考前心態(tài)的調(diào)整也尤為重要,。適度的焦慮可以幫助考生增強(qiáng)自信心,、提高注意力,、提升學(xué)習(xí)效率，但過度焦慮,，就可能導(dǎo)致考生注意力不集中,、記憶力下降、睡眠失常,，進(jìn)而影響發(fā)揮,。

　　正確應(yīng)對(duì)過度焦慮，就需要考生平時(shí)注意自我放松,，在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)注意力不集中,、焦慮不安時(shí)可以暫時(shí)放下書本，閉上眼睛進(jìn)行呼吸訓(xùn)練,、肌肉放松訓(xùn)練等，也可以聽一些舒緩的或自己喜歡的音樂;學(xué)會(huì)合理地宣泄情緒,，將自己內(nèi)心的焦慮告訴親朋好友尋求支持,，也可以找個(gè)空曠的地方大哭大笑一場(chǎng)，或通過運(yùn)動(dòng)來釋放情緒;如果采用以上方法都不能緩解焦慮,，可以尋求專業(yè)心理治療師的幫助,，或在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用抗焦慮藥物，把焦慮降到合適水平,，不影響考試的狀態(tài),。

　　那么，作為父母,，此時(shí)該如何幫助孩子應(yīng)對(duì)緊張和壓力?

　　段蕭婷提醒,，考生家長(zhǎng)一定要放平心態(tài)，讓孩子感受到愛,，而非壓力,。作為父母，要學(xué)會(huì)傾聽,，讓孩子把自己的情緒釋放出來,，讓孩子說說現(xiàn)在所面臨的壓力有哪些，并給予支持和理解;把壓力正?；?。家長(zhǎng)要告訴孩子現(xiàn)在有壓力是正常的;父母要與孩子建立支持性關(guān)系，告訴孩子爸爸媽媽是你最堅(jiān)定的支持者,，給孩子一份安全保障,，與孩子維持有效溝通的渠道;父母要換位思考，理解孩子的感受,，體會(huì)孩子的情緒,，真正走進(jìn)孩子的心里,，了解孩子，在情感層面真正發(fā)揮陪伴安慰的作用,，溫暖而貼心;孩子壓力大,、難過、生氣了,，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子進(jìn)行有情緒宣泄作用的活動(dòng),，如運(yùn)動(dòng)、跳舞,、唱歌等,。與此同時(shí)，家長(zhǎng)要保持家庭氛圍的常態(tài)化,，不要過分關(guān)心孩子,，這樣對(duì)孩子來講是一種變相的壓力，特別是不要說例如“你不要緊張”“別害怕”“一定要考好”等等暗示性的話,，這也會(huì)對(duì)孩子造成一定的壓力,。

　　最后，段蕭婷特別提醒,，考生考前不要進(jìn)行題海戰(zhàn),，每天下午5時(shí)左右，進(jìn)行一小時(shí)左右的體育鍛煉,。睡前半小時(shí)不要看書,、看電子產(chǎn)品，上床后要排除一切雜念,，想一些讓人輕松,、舒暢的情景，既能為大腦補(bǔ)充新鮮的血液和氧氣,，還有助于睡眠和考試發(fā)揮,。

　　本報(bào)記者