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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 俗話說，考場如戰(zhàn)場,，考試既是實(shí)力的較量,，更是心理的較量,。高考已經(jīng)開始,，中考即將來臨,，不少考生,、家長出現(xiàn)不同程度的緊張,、焦慮,，在這個階段考生和家長該如何科學(xué),、合理地調(diào)節(jié)焦慮情緒呢?為此，記者采訪了市第五人民醫(yī)院心理科副主任段蕭婷,，為大家提供一些行之有效的策略,。

　　段蕭婷表示，考試前,，緊張,、壓力大是不可避免的，壓力下產(chǎn)生焦慮情緒是正常表現(xiàn),，考生除了要做好正常備考外,，考前心態(tài)的調(diào)整也尤為重要。適度的焦慮可以幫助考生增強(qiáng)自信心,、提高注意力,、提升學(xué)習(xí)效率，但過度焦慮,，就可能導(dǎo)致考生注意力不集中,、記憶力下降、睡眠失常,，進(jìn)而影響發(fā)揮,。

　　正確應(yīng)對過度焦慮，就需要考生平時注意自我放松,，在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)注意力不集中,、焦慮不安時可以暫時放下書本，閉上眼睛進(jìn)行呼吸訓(xùn)練,、肌肉放松訓(xùn)練等,，也可以聽一些舒緩的或自己喜歡的音樂;學(xué)會合理地宣泄情緒，將自己內(nèi)心的焦慮告訴親朋好友尋求支持,，也可以找個空曠的地方大哭大笑一場,，或通過運(yùn)動來釋放情緒;如果采用以上方法都不能緩解焦慮，可以尋求專業(yè)心理治療師的幫助,，或在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用抗焦慮藥物,，把焦慮降到合適水平，不影響考試的狀態(tài),。

　　那么,，作為父母，此時該如何幫助孩子應(yīng)對緊張和壓力?

　　段蕭婷提醒,，考生家長一定要放平心態(tài),，讓孩子感受到愛，而非壓力,。作為父母,，要學(xué)會傾聽，讓孩子把自己的情緒釋放出來,，讓孩子說說現(xiàn)在所面臨的壓力有哪些,，并給予支持和理解;把壓力正常化,。家長要告訴孩子現(xiàn)在有壓力是正常的;父母要與孩子建立支持性關(guān)系,，告訴孩子爸爸媽媽是你最堅(jiān)定的支持者，給孩子一份安全保障,，與孩子維持有效溝通的渠道;父母要換位思考,，理解孩子的感受，體會孩子的情緒,，真正走進(jìn)孩子的心里,，了解孩子，在情感層面真正發(fā)揮陪伴安慰的作用,，溫暖而貼心;孩子壓力大,、難過、生氣了,，家長要引導(dǎo)孩子進(jìn)行有情緒宣泄作用的活動,，如運(yùn)動、跳舞,、唱歌等,。與此同時，家長要保持家庭氛圍的常態(tài)化,，不要過分關(guān)心孩子,，這樣對孩子來講是一種變相的壓力，特別是不要說例如“你不要緊張”“別害怕”“一定要考好”等等暗示性的話,，這也會對孩子造成一定的壓力,。

　　最后，段蕭婷特別提醒,，考生考前不要進(jìn)行題海戰(zhàn),，每天下午5時左右，進(jìn)行一小時左右的體育鍛煉,。睡前半小時不要看書,、看電子產(chǎn)品,，上床后要排除一切雜念，想一些讓人輕松,、舒暢的情景,，既能為大腦補(bǔ)充新鮮的血液和氧氣，還有助于睡眠和考試發(fā)揮,。

　　本報(bào)記者