教師是一種特殊的職業(yè),,是一種用生命感動(dòng)生命,、用心靈澆灌心靈的職業(yè)。所以,,教師的心理壓力比從事其他職業(yè)的人群要普遍大得多,,如果調(diào)節(jié)不好,,不僅影響學(xué)生、影響工作而且會(huì)危害自己的健康,。心理專家強(qiáng)調(diào),,教師不僅要正確認(rèn)識(shí)自己的心理健康問題,而且要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié),,學(xué)會(huì)給自己減壓,。
一、正確認(rèn)識(shí)自我的心理健康情況,。 心理學(xué)家認(rèn)為,,人們所經(jīng)受的心理挫折以及缺乏正確的心理調(diào)節(jié)手段,是產(chǎn)生心理問題的直接原因,。對(duì)教師而言,,教學(xué)任務(wù)重,升學(xué)壓力大,,工作超負(fù)荷等因素,,均可使他們精神負(fù)擔(dān)加重,身心疾病增加,。另外,,目前家長(zhǎng)普遍對(duì)孩子的期望值非常高,相對(duì)教師的期望值也增高;加之教育體制改革,,競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,,有些教師產(chǎn)生自卑心理和焦慮情緒也在所難免。據(jù)調(diào)查,,教師群體中存在心理問題的并不僅限于小學(xué),、中學(xué)、大學(xué),、各類職業(yè)學(xué)校的教師隊(duì)伍中或多或少,、不同程度上都存在著心理問題。
二、放松情緒,,減輕壓力感 1.放松訓(xùn)練,。
神經(jīng)放松,尤其是大腦的放松最為重要,,其中頸部的放松動(dòng)作對(duì)于消除緊張情緒十分重要,。
2.轉(zhuǎn)移注意。
在緊張的學(xué)習(xí)工作之余,,利用學(xué)校體育場(chǎng)地,、設(shè)施等便利條件,經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)不僅必要,,而且可能,,正如學(xué)校所要求的“每位老師每天鍛煉1小時(shí)”活動(dòng)也是為了調(diào)節(jié)大家的心情和放松壓力源,有利于教師的身心健康的一種很好的做法,,再就是開展豐富多彩的業(yè)余活動(dòng)也是一種減壓調(diào)心的方法,,尤其是雙休時(shí)間,大家可以到大自然中去感受田園生活的樂趣,,看山觀河,放下一切,,獨(dú)自享樂,,也可以起到調(diào)節(jié)老師緊張生活節(jié)奏的作用,從而使情緒得到松弛,,達(dá)到減輕心理上的壓力感,。同時(shí),又能陶冶性情,,使人心胸開朗,,增強(qiáng)心理承受能力。
3.與人交談,。
老師因?yàn)楣ぷ鞣绞降南鄬?duì)獨(dú)立性,,容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉,。因此,,當(dāng)老師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時(shí),就會(huì)常常感到孤獨(dú),、無援,、痛苦。與人交談不僅可以使我們內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的宣泄,,把積郁在心里的能量及時(shí)釋放出來,,也可以使老師獲得朋友、親屬及社會(huì)上其他人的理解和支持,,從而幫助老師抵御沉重的心理壓力,,消除緊張情緒,。
4.情緒對(duì)比。
情緒對(duì)比就是使兩種對(duì)立的情緒發(fā)生沖突,,使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒,。具體做法就是當(dāng)感到緊張、壓力大時(shí),,找來一些極幽默的笑話,、相聲、漫畫,、書籍等來聽或看,,并從內(nèi)心發(fā)出開懷大笑。人在笑時(shí),,體內(nèi)心,、肺等內(nèi)臟器官得到了短暫的運(yùn)動(dòng)鍛煉,一方面增強(qiáng)了有機(jī)體的免疫力,,另一方面刺激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素,,這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑,它的作用就是幫助人們減輕疼痛和不舒服感,,消除厭煩,、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。 張拉
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