體育心理學研究證明,,進行體育鍛煉需要較高的自我控制能力,,堅定的信心,、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志、性格等心理素質(zhì)做基礎,。因此,,有針對性地進行體育鍛煉,,是治療心理疾病,、培養(yǎng)健全人格的有效訓練方法,。
一、孤獨怪僻,。選擇足球,、籃球,、排球以及接力跑、拔河等集體項目的鍛煉,,有助你慢慢地改變孤僻的習性,逐步適應與同伴交往,。
二,、靦腆膽怯。多參加游泳,、溜冰,、滑雪、拳擊,、摔跤,、單雙杠、跳馬,、平衡木等項目活動,??梢詭椭悴粩嗟乜朔ε?、摔倒、跌痛等各種膽怯心理。
三,、優(yōu)柔寡斷,。多參加乒乓球、網(wǎng)球,、羽毛球,、拳擊,、摩托、跨欄,、跳高,、跳遠、擊劍等體育活動,久練能幫助你增強果斷的個性,。
四、急躁易怒,。應多參加下棋、打太極拳,、慢跑,、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項目。
五、缺乏信心,。選擇一些簡單、易做的如跳繩,、俯臥撐,、廣播操,、跑步等體育項目,。堅持鍛煉一個時期,信心會逐步得到增強,。
六,、遇事緊張。應多參加公開的激烈的體育比賽,特別是足球,、籃球,、排球等項目,。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗,,“久經(jīng)沙場”,遇事就不會驚慌失措,。
七,、自負逞強,。可選擇一些難度較大,、動作復雜的技巧性體育項目,,如跳水、體操,、馬拉松,、藝術(shù)體操等,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋,、打乒乓球或羽毛球等,,以不斷地提醒自己“山外有山”,萬萬不能自負,、驕傲,。
體育鍛煉作為心理糾正訓練目的,必須有一定的強度,、質(zhì)量和時間要求,。每次鍛煉時間在30分鐘左右,運動量從小到大,,循序漸進,,3個月為一周期,約進行兩個周期,。 鄭衛(wèi)生 蔚會珍
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