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夏秋季節(jié)許多人有午睡的習(xí)慣,，但醫(yī)學(xué)家認(rèn)為：科學(xué),、有效的午睡才是健康充電的好方法,。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示：有80%的人因睡姿不當(dāng),、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣。

一,、五條午睡要點(diǎn)

1.睡前不吃油膩食物,，不吃得太飽。

油膩食物會(huì)增加血黏稠度,，加重冠狀動(dòng)脈病變,，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,，血壓下降,，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足,。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡,。

3.睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾,。需注意的是,，坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏,、眼花,、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,，伏在桌上午休,，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾,。另外,，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸,，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),，使雙臂、雙手發(fā)麻,、刺痛,。

4.午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。

因入睡后肌肉松弛,、毛細(xì)血管擴(kuò)張,、汗孔 張大，易患感冒或生其他疾病,，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒,。

5.醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,，再喝一杯水,，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度,。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

二、四條午睡禁忌

一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好,。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服,。

二忌隨遇而安亂午睡,。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下,、草地上,、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡,。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適,。

三忌坐著或趴著打盹,。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué),，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣,，這樣極不利于身體健康。

四忌人人都需要午睡,。午睡也不是人人都需要,，只要身體好，夜間睡眠充足者,，不午睡一般不會(huì)影響身體健康,。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者,、大中小學(xué)生,、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的,。 鄭衛(wèi)生