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立秋過后,，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上,，自然界由生長(zhǎng)開始向收藏轉(zhuǎn)變,，根據(jù)順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生原則，此時(shí)適合養(yǎng)陰,。那么該如何養(yǎng)呢?裴紅川中醫(yī)診所的大夫裴紅川告訴記者,，入秋以后，雨水會(huì)明顯減少,、空氣濕度漸漸降低,，“秋燥”最容易引發(fā)各種疾病。許多人一到秋天就渾身不得勁兒,，不少患者以為是自身出了啥大毛病,，各種的就醫(yī)打針吃藥。這種情況往往是外燥所致,，外燥是由外感燥邪所致,，常常會(huì)有感冒、咳嗽等征兆發(fā)生,。

裴紅川表示,，初秋天氣干燥，其實(shí)最易傷肺,，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性就會(huì)下降,，從而易產(chǎn)生疾病，因此需要潤(rùn)燥,、養(yǎng)陰,、潤(rùn)肺。從五行生旺推算,，此時(shí)肝臟,、心臟及脾胃處于虛弱階段，而立秋后肺功能開始處于旺盛時(shí)期,，根據(jù)陰陽調(diào)和,、機(jī)體平衡的原理，要加強(qiáng)對(duì)這些器官的調(diào)養(yǎng),，使肺氣不要過偏,，影響機(jī)體健康,。

另外燥為秋季之主氣，而肺為“嬌臟”,，不耐寒熱,，肺通過鼻與外界相通，故很容易被燥所傷,。中醫(yī)經(jīng)過幾千年的臨床實(shí)踐認(rèn)為,，肺和皮膚黏膜的關(guān)系非常密切，也就是說,，干燥是傷害肺臟的一個(gè)主要原因,。此外，呼吸道系統(tǒng)是一個(gè)開放的器官,，從鼻腔到氣管再到肺部,，秋季由于早晚比較涼、溫差比較大,，干冷的空氣容易侵害和損傷黏膜,，導(dǎo)致呼吸道疾病。如果被燥傷肺,，則秋冬來臨時(shí)易出現(xiàn)肺系疾病,。所以裴紅川特提醒大家注意以下幾點(diǎn)。

寒涼水果不宜多吃

燥氣當(dāng)令,，易傷津液,，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。更有主張宜食生地粥,，以滋陰潤(rùn)燥者,。總之,，此時(shí)節(jié)，盡量少吃蔥,、姜等辛味之品,，適當(dāng)多食酸味果蔬以養(yǎng)肝氣，禁冷飲及穿寒濕內(nèi)衣,?？蛇m當(dāng)食用芝麻、糯米,、粳米,、蜂蜜、枇杷,、菠蘿,、乳品等柔潤(rùn)食物,，以益胃生津。

此外,，寒涼水果要少吃,。西瓜、梨,、葡萄就是性味寒涼的水果,。夏天過后，很多人的脾胃都很虛弱,，如果再吃寒涼水果,，就可能傷及脾胃。

清淡飲食多喝水

立秋后氣溫依舊炎熱,，人的消化功能相對(duì)較弱,，宜清淡飲食，多食青菜水果,，少吃肥膩煎炒食品,。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯,、綠豆粥,，適量吃些瓜果，如西瓜,、冬瓜,、涼瓜等解暑食物，可有效地防暑降溫,，避免發(fā)生中暑,。

裴紅川同時(shí)建議，立秋后,，對(duì)于脾胃虛寒者來說,，綠豆加百合的吃法，可暫且“歇歇”,，因?yàn)榫G豆和百合都是性寒食物,，建議不妨將綠豆與薏米組合。每天還要經(jīng)常補(bǔ)充水分,，最簡(jiǎn)單的是多飲開水或淡鹽水,。尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水,。

補(bǔ)充水分有講究

科學(xué)的做法是,，每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，接著,，一口一口地喝水,，一般上午2杯至3杯，下午3杯至4杯,，晚上臨睡前最好再喝一杯,。老年人半夜醒來上廁所后，再喝點(diǎn)水,。

總之,，補(bǔ)充水分要注意兩點(diǎn)，除了早晨和臨睡前一杯水外,，一般飲水最好分多次飲,，慢慢地喝，不要暴飲;喝水要及時(shí),。

保持充足睡眠立秋過后,，依舊日長(zhǎng)夜短，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大，容易感到疲勞,。充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施,。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。

裴紅川提醒,，睡眠時(shí)不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng);更不宜夜晚露宿，露水加身,，容易導(dǎo)致頭痛,、腹痛、關(guān)節(jié)不適,，并引起消化不良和腹瀉,。

此外，中午睡上一會(huì)兒,，對(duì)健康大有裨益，可使身體各系統(tǒng)得到休息,。但午睡時(shí)間不要太長(zhǎng),，為使午睡對(duì)人體有益而不影響晚上睡眠，時(shí)間以30分鐘至90分鐘為宜，最好是一個(gè)小時(shí),。

強(qiáng)制午睡要不得

不要為了午睡而服安眠藥,，順其自然為好;午睡并非人人適宜。有三種人午睡有很大危險(xiǎn)性：身體很胖,、血壓很低以血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部,，血壓降低,，大腦供氧量少。如果這些人在這時(shí)午睡,，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

記者 李嬌