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　　編者按：

　　今天，你走了多少步?第一名，23556步;第二名，18245步;第三名，14476步……時(shí)下,，你的朋友圈里是不是多了這樣一群人：每天曬步數(shù)，很多人還定下了每天至少走一萬(wàn)步的目標(biāo),。

　　由此,，朋友圈刮起了一股走路運(yùn)動(dòng)的“攀比風(fēng)”。一些人甚至采取“暴走”的方式來(lái)爭(zhēng)取排名,，并展示自己每天的步行記錄,，與好友“一決高下”。那么,，走路真的越多越好嗎?“暴走”對(duì)健康有何危害?怎么走路才是最健康的運(yùn)動(dòng)方式呢?記者就相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行了走訪(fǎng),。（張?zhí)N強(qiáng)）

為健康，走起來(lái),！

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 民間有句老話(huà)：“百練走為先,。”走路的好處很多,，可以活動(dòng)筋骨,、脈絡(luò)暢通、四肢健壯;可增強(qiáng)心肺功能,，改善血液循環(huán);每天堅(jiān)持走路,，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。走路還是最安全的運(yùn)動(dòng)方式,，不像踢球,、游泳、跑步,、爬山等那樣激烈,，男女老少皆宜。當(dāng)下很多人都喜歡上了健步走,，這種簡(jiǎn)單易行的健身方式,。健步走對(duì)健康有何實(shí)質(zhì)好處,，我市市民的健身現(xiàn)狀及健走熱情如何,，近日，記者對(duì)此進(jìn)行了走訪(fǎng)。

　　市民張超是位不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的80后公司職員,，平時(shí)的工作主要集中在辦公室,，外出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少，他對(duì)運(yùn)動(dòng)健身表現(xiàn)得很“淡定”,?？勺詮奈⑿排笥讶蚎Q上的好友開(kāi)始“曬步數(shù)”，他就“淡定”不了了,。

　　“每天打開(kāi)手機(jī)看當(dāng)天的排行榜,，在幾百個(gè)好友中我總是排名靠后，感覺(jué)不是滋味,?！睆埑f(shuō)，一開(kāi)始也沒(méi)上心,，后來(lái)不少朋友直接截圖說(shuō)他太宅,，搞得他現(xiàn)在絲毫不敢懈怠了。張超下定決心,，加入到了“曬步數(shù)”的大軍中,，每天晚上多走路成了他的“必修課”。通過(guò)兩個(gè)月的走路,，張超的體重從92公斤減到81公斤,，現(xiàn)在，他每天的步數(shù)都超過(guò)了一萬(wàn)步,，還經(jīng)常能在朋友圈里排在前20名,。

　　市民張女士今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉,，經(jīng)常到汾河公園散步,，基本上每天都走兩萬(wàn)步。去年,，張女士在朋友的介紹下用手機(jī)下載了計(jì)步器,，即可按照步數(shù)折算成現(xiàn)金紅包兌換禮品?！澳憧?，我家里面的洗面奶、牙膏,、電子血壓計(jì)都是走路走出來(lái)的,，不僅能賺錢(qián)，還能看到每天走路的步數(shù),、距離,、消耗的卡路里和脂肪,，無(wú)形中激勵(lì)自己多運(yùn)動(dòng)，保持健康狀態(tài),?！睆埮空f(shuō)。

　　記者 張?zhí)N強(qiáng)

曬步數(shù)可以 不要擾亂生活

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 眼下,，曬步數(shù)已經(jīng)成為一種時(shí)尚,。在軟件的支持下，好友們一邊運(yùn)動(dòng)還能一邊互動(dòng),，確實(shí)受到很多人的追捧,。然而也有人因?yàn)椴豢捌鋽_，取消了關(guān)注,。

　　“之前沒(méi)有下載軟件的時(shí)候,，也有運(yùn)動(dòng)健身的想法，卻因?yàn)楝嵤绿喽鵁o(wú)法堅(jiān)持,?！闭f(shuō)起微信運(yùn)動(dòng)帶給自己的改變，慧慧(化名)笑著告訴記者,，安裝軟件后,，她和其他好朋友每天便展開(kāi)了一場(chǎng)散步的“對(duì)決”，考慮到不能落后朋友太多,，她會(huì)將一些瑣事提前安排,，然后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)?！肮ぷ餍侍岣叩耐瑫r(shí),，也達(dá)到了健身的目的?！闭f(shuō)起散步帶來(lái)的好處,，慧慧介紹，特別是好友們的點(diǎn)贊,，更像是給了她堅(jiān)持的動(dòng)力,，由此帶來(lái)的益處也讓她感到欣慰，體重減輕了,，精神狀態(tài)好了,。

　　記者隨機(jī)采訪(fǎng)了多位市民，其中一半人都選擇在朋友圈曬步數(shù),，展示自己每天運(yùn)動(dòng)健身的成果,，還有一部分人雖然每天在健身，卻沒(méi)有選擇在朋友圈“曬”,，其中有不知曉這種軟件的,，還有將該軟件卸載的,。

　　“點(diǎn)贊通知總是不期而至，影響了我的生活,。”自從在朋友的建議下安裝了“微信運(yùn)動(dòng)”應(yīng)用后,，小陳每天閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候總會(huì)打開(kāi)看看,，然而，一段時(shí)間后,，小陳的生活被所謂的“曬步數(shù)”打亂了,，最終他選擇了取消關(guān)注。

　　最早開(kāi)始用微信運(yùn)動(dòng)是為了健康考慮,，作為一個(gè)督促自己堅(jiān)持鍛煉的工具,。小陳笑著說(shuō)，安裝了該應(yīng)用后,，他發(fā)現(xiàn)微信好友中有將近一大半的朋友每天都在曬步數(shù),。后來(lái)由于散步還帶著孩子，時(shí)間自然不會(huì)太久,?；氐郊液螅偰芸吹胶芏嗪糜蜒?qǐng)點(diǎn)贊,，這時(shí)候小陳總會(huì)不耐煩地為好友挨個(gè)點(diǎn)贊,，要花費(fèi)不少時(shí)間。然而,，最讓小陳不舒服的是,，竟然還有好友挖苦他“走這么點(diǎn)步數(shù)，還好意思曬”,，一氣之下,，小陳取消了“微信運(yùn)動(dòng)”的關(guān)注。

　　在小陳看來(lái),，每天的運(yùn)動(dòng)終歸是自己的事情,，有時(shí)間了就出去走走，沒(méi)時(shí)間自己也不用強(qiáng)求,，沒(méi)必要每天為了運(yùn)動(dòng)而改變自己的計(jì)劃,，甚至將手頭工作丟在一邊，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做硬性任務(wù)去強(qiáng)迫自己,。

　　記者 盧凱

走路越多越好,？

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 步行，一直都被認(rèn)為是一種最簡(jiǎn)單,、最省錢(qián),、最佳的運(yùn)動(dòng)方式,。隨著各種計(jì)步軟件的興起，讓許多“走步族”制定了走路計(jì)劃,，每天走20000步,、15000步的微友不在少數(shù)。那么,，是不是走路越多,，鍛煉的效果就越好呢?10月18日，堯都區(qū)商會(huì)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的馮燕榮大夫建議,，不同人群對(duì)步行的強(qiáng)度承受能力不同,，使用智能計(jì)步的人群，不要盲目比拼步數(shù),，應(yīng)適可而止,，不易過(guò)度。

　　“步行運(yùn)動(dòng)不要追求大汗淋漓,，最好是鍛煉完微微出汗即可,。”馮大夫說(shuō),，要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠,，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō),，走路后心率+年齡=170左右比較合適,。針對(duì)時(shí)間并不充裕、常坐辦公室的上班族,，不妨練習(xí)“滿(mǎn)腳”走,。所謂“滿(mǎn)腳”，是指腳尖前伸,，讓整個(gè)腳掌都落地,，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸,，整個(gè)人會(huì)變得輕盈,。把重心放在小腿，練好“滿(mǎn)腳”走和順著直線(xiàn)走,，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮,。

　　雖然大部分人適合步行鍛煉，但有三類(lèi)人最好不要在飯后立即步行：胃病患者,，飯后步行或加重胃黏膜病變,，導(dǎo)致胃潰瘍患者病情加重，以及加重胃下垂;冠心病,、心絞痛患者,，飯后步行容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死;高低血壓,、糖尿病患者，易造成腦部缺血,，或出現(xiàn)體位性低血壓,、頭暈等現(xiàn)象。不同人群對(duì)步行的強(qiáng)度承受能力不同,，對(duì)于體弱者,，每小時(shí)走行少于5公里最好;對(duì)于失眠者而言，可在晚上睡覺(jué)前散步,，每分鐘走80米左右，每次半小時(shí);對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō),，最好能堅(jiān)持一小時(shí)步行兩分鐘,。

　　走的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)選擇適宜的鞋子,，要選擇透氣性能好,，鞋面舒適貼腳的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底要有彈性,，太小太窄的鞋容易使足部擦傷,、起泡;鞋還要輕，結(jié)實(shí)耐用,，鞋底落地時(shí)穩(wěn)定性好;有腳氣,、腳癬的人，還應(yīng)穿棉線(xiàn)襪,，鞋墊要保持干凈,，經(jīng)常翻曬。

　　馮大夫建議,，步行鍛煉應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣,，最好循序漸進(jìn)，而不僅僅只靠智能工具來(lái)督促,，而且,，不同的智能計(jì)步工具計(jì)步方式有差別，市民應(yīng)該量力而行,，走路時(shí)不可過(guò)度,、頻率不可太高，特別是肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人,，應(yīng)警惕過(guò)量的負(fù)重步行加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損,。

　　另外，體弱者需注意,，盡管步行運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷不大,，但也不能掉以輕心,。如果身體過(guò)于疲勞，神經(jīng)過(guò)于緊張,，則要通過(guò)步行加以調(diào)整,，負(fù)荷的量和強(qiáng)度都不能太大。要盡量選擇空氣清新,，環(huán)境優(yōu)美的地方步行,。手提重物步行，要注意防止腰部扭傷;患有各種慢性疾病或肥胖癥患者,，尤其要注意步行安全,。不正確的行走方式不僅不能起到很好的鍛煉效果，還會(huì)引發(fā)其它疾病,，所以要引起大家的注意,。

　　記者 郝海軍

運(yùn)動(dòng)不能只求量 盲目“暴走”不可取

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 如今，許多人喜歡使用計(jì)步軟件,，記錄自己走了多少公里,，消耗了多少卡路里，同時(shí)熱衷于“好友排名”,。為了讓自己名列前茅,，一些人變身“暴走族”，不求質(zhì)量,，只求數(shù)量,。對(duì)此，我市某健身房教練賈慶春提醒,，運(yùn)動(dòng)量并非越大越好,，別為了一時(shí)之快給身體造成傷害。

　　26歲的陳娜自從生完寶寶后,，體重直線(xiàn)上升,。對(duì)于愛(ài)美的她來(lái)說(shuō)，變胖是無(wú)法忍受的一件事,。為此,，陳娜下決心健身，并開(kāi)始了曬步旅程,?！拔蚁螺d了一個(gè)計(jì)步軟件，每天都可以顯示自己走的步數(shù),，還可以查看其他好友的情況,。在這樣的相互監(jiān)督下，我覺(jué)得和好友‘斗步’還挺有趣的，運(yùn)動(dòng)的積極性明顯高了,?！痹?huà)鋒一轉(zhuǎn)，她無(wú)奈地說(shuō),，為了爭(zhēng)奪第一名,，我常常一走就是6公里。但是,，這段時(shí)間,，我總覺(jué)得雙腿沒(méi)有力氣，膝蓋還隱隱作痛,?！?/p>

　　“曬步數(shù)”的初衷是為了督促自己堅(jiān)持鍛煉，結(jié)果竟不知不覺(jué)變了味,，使之淪為“炫耀”的工具,，導(dǎo)致一些人盲目“暴走”。針對(duì)此類(lèi)現(xiàn)象,，賈慶春指出：一分耕耘一分收獲,。從鍛煉身體的角度出發(fā),，流汗越多,、身體越勞累不等于效果越好。如果不顧自身體質(zhì),、一味求量,，反而會(huì)適得其反，還可能危害健康,?！?/p>

　　“鍛煉之前，應(yīng)對(duì)自身的身體條件有所了解,，將運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度控制在合理的范圍內(nèi),。有人追求大汗淋漓的感覺(jué)，行走和奔跑的速度十分快,，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),。強(qiáng)度過(guò)大，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,。比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷,，在道路不平的情況下,，還容易扭傷腳。”賈慶春建議,，通常情況下,，健步走推薦每天走路一小時(shí)，跑步半小時(shí)即可,。如果狀態(tài)不好可適當(dāng)減量,，甚至不走。

　　記者 李靜