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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 “敷最貴的面膜，吃最貴的保健品，點最便宜的外賣,，熬最深的夜,?！币殉蔀楫?dāng)下不少年輕人生活的真實寫照。據(jù)了解，我國超2億存在睡眠問題或睡眠障礙癥的人中，“90后”占的比重越來越大,，已然成為失眠群體的主力。失眠這種難以言喻的痛已經(jīng)和高血壓,、糖尿病一樣成為“慢病”的典型代表,。

　　近日，記者就如何破解睡眠障礙,，以及關(guān)于睡眠的專業(yè)知識解讀,，采訪了市第五人民醫(yī)院三病區(qū)主任、副主任醫(yī)師王艷芳,。

　　人為什么會睡覺,，什么叫作睡好覺?

　　人的一生中有1/3是在睡眠中度過的，睡眠是人體的一種保護機制,。一般而言,，入眠一般不超過30分鐘，不淺眠,、不做夢或者做夢也不太記得,。總睡眠時數(shù)達(dá)到6-8個小時,，中間可能會醒，但通常不超過兩次,，而且可以再睡回去,。

　　怎樣就算睡眠障礙了?

　　三類：第一，經(jīng)常躺在床上,，翻來覆去超過一個小時睡不著,，且這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。第二,，睡眠淺,，稍微有一點兒聲音，就會醒來。第三,，就是早醒,，但有兩個指標(biāo)。1.晚上連續(xù)睡眠時間少于6個小時;2.每月超過三分之二的時間都以早醒的形式結(jié)束睡眠,。

　　什么樣的人群容易有失眠障礙?

　　失眠障礙,，是心理、社會,、生物學(xué)因素共同作用的結(jié)果,，患者大多具有神經(jīng)質(zhì)或高喚醒的神經(jīng)素質(zhì)特征，或具有性格急躁,、認(rèn)真細(xì)致,、追求完美等心理特征。此外,，很多中老年人也會因為生活壓力大,，心里積累的事情多而導(dǎo)致失眠。

　　睡眠不好對身體有哪些危害?

　　睡眠不好的時候,，自律神經(jīng)就會失調(diào),，會出現(xiàn)全身的癥狀，例如,，胸悶,、心跳過快、便秘,、瀉肚子,、盜汗、頭暈,，莫名其妙的疼痛等癥狀,，嚴(yán)重的患者可能會出現(xiàn)焦慮。另外,，失眠也會加重許多已經(jīng)存在的疾病,。例如，高血壓,、糖尿病一直控制不好,，很多胃酸逆流的病人吃再多的藥也治不好。這些癥狀都可能影響到個人的生活品質(zhì),，甚至影響整個家庭的和諧氣氛,。如果因為失眠的后遺癥，你去看了不同科的醫(yī)師還找不出原因,，你可能要看一下精神科了,。不過,，別擔(dān)心，你不是精神病,，而可能是失眠所造成的問題,，只是需要進一步的評估。

　　多夢常于失眠相伴,，夢境對于失眠的治療有何意義?

　　每個人每天晚上都會做夢,，做夢本身沒有任何問題。而通常在壓力背景下,，晚上經(jīng)常做同一類的,、會引起負(fù)面情緒的夢，這樣的夢對于治療睡眠障礙有借鑒的意義,。比如,，經(jīng)常反復(fù)夢見有人在追自己，總是逃來逃去,，好不容易躲好了,，也能輕易抓住了，反復(fù)做這類的夢,，可能是你的人際關(guān)系出現(xiàn)問題,，就需要找專業(yè)的心理咨詢師做一個專業(yè)的評估。

　　安眠藥是最理想的治療方式嗎?

　　一般人認(rèn)為吃安眠藥是最簡單,、最有效的方法,，但這是一種錯誤的想法。頑固性失眠,，需要用新生代的安眠藥來調(diào)整睡眠機制,。但長期服用會有成癮性，而且很多安眠藥會抑制眼快動期睡眠,，導(dǎo)致心理能量的合成代謝出問題,。

　　睡不好怎么辦?

　　可以采用心理學(xué)療法。一是安全島技術(shù),。想象自己在一個海島的沙灘上,，這是你的專屬領(lǐng)地，沒有任何人與動物可以進來,。你悠然地躺在沙灘上,，看著蔚藍(lán)的大海，聽著海浪的聲音,，然后閉上眼睛，讓自己放松下來,?；蛘吣憧梢赃M入一個森林,，舒適地躺在一個搖床上，聽著鳥語花香,，享受陽光透過樹枝灑在臉上的那份安逸,，每天睡前做兩次。二是溫差體驗,。閉上眼睛,，用鼻腔吸氣，感受空氣在經(jīng)過鼻黏膜的時候是的,，再慢慢用鼻腔呼氣,，感受氣體經(jīng)過肺部交換帶有的體溫。每一次都要細(xì)細(xì)的體驗溫度的差異,，讓你整個人都放空,。三是勻速韻律運動。晚飯后半小時進行快走,，男性以每小時6到7公里的速度,，女性以每小時5到6公里速度，每天堅持快走30分鐘到60分鐘,，可以有效緩解睡眠障礙,。此外，要做好認(rèn)知調(diào)整,，失眠不可怕,，就怕“怕失眠”，越是耿耿于懷,，越是抗?fàn)?，越是睡不著，一定要說服自己,，與睡不著和平共處,。

　　對于頑固性睡眠障礙這種疾病，希望患者們能夠積極治療,，讓自己擺脫睡眠障礙,，有一個健康的睡眠。

　　記者 閆晏宏