對(duì)于很多學(xué)生黨和上班族來說,，熬夜并不是啥新鮮事，甚至三天一小熬七天一大熬已經(jīng)是家常便飯,，一夜下來,，不僅皮膚發(fā)黃出油，還會(huì)出現(xiàn)不同程度的心悸癥狀,，這些都會(huì)對(duì)身體造成不可逆的損害,。英國醫(yī)學(xué)會(huì)2012年時(shí)曾經(jīng)發(fā)表過一篇論文，文章中匯總了34項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究中共計(jì)200萬人的數(shù)據(jù),，數(shù)據(jù)表明,，如果長期晚睡早起，人體中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增加5%,，心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加23%,。冷冰冰的數(shù)字觸目驚心，但還是有人要問：如果熬夜的癮實(shí)在戒不了,，那么熬夜后該如何“自救”呢?
一,、盲目保健不可取
有不少人在熬夜后會(huì)產(chǎn)生短暫的自責(zé)心理，然后選擇用大量的保健品來彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體造成的損害,，一時(shí)間口服液,、護(hù)肝片、補(bǔ)腦丸齊上陣,，但實(shí)際上,，保健品只是一種人體機(jī)理調(diào)節(jié)劑，并不具有治療作用,，服用大量保健品不僅無法在短期內(nèi)挽救熬夜造成的心慌氣悶的癥狀,，甚至還會(huì)給肝臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。
二,、充足睡眠不可少
如果遇到了必須熬夜的情況,，那么在午飯后一定要預(yù)留半小時(shí)時(shí)間補(bǔ)充睡眠，避免休息不足損害腦部細(xì)胞,。此外,，還要合理安排熬夜后幾天的休息時(shí)間，盡量避免連續(xù)熬夜,，以防腸胃和肝臟等器官負(fù)荷加重,。
三、有氧運(yùn)動(dòng)不可無
熬夜后,，人體心血管系統(tǒng)會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),，心率也會(huì)因?yàn)樯眢w得不到休息而出現(xiàn)紊亂。要想最大程度減少熬夜對(duì)身體帶來的損耗,，可以在補(bǔ)足睡眠后進(jìn)行一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，在幫助身體喚醒各項(xiàng)機(jī)能的同時(shí),，還能夠加速新陳代謝,。
四、飲食調(diào)理不可缺
人體一旦長時(shí)間熬夜,，體內(nèi)的膠原蛋白就會(huì)以平常3到5倍的速度流失,，要想幫助身體加快恢復(fù)到正常狀態(tài),，需要在熬夜后補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，如牛肉、蛋類,、奶制品,、豆制品等。此外,，長期熬夜也會(huì)讓大腦迅速處于疲勞狀態(tài),，這時(shí)，供氧量不足也會(huì)導(dǎo)致血壓升高,，加大心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),。可以在熬夜之后適當(dāng)食用一些富含卵磷脂和谷氨酸的食物,，如雞蛋等,，既能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)元素，又能加快恢復(fù)大腦活力,。(文字整理 孫宇佳)
責(zé)任編輯： 吉政
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