亚洲AV 秘 一区二区柚木提娜_一级黄色片在线播放_超大乳抖乳露双乳呻吟_朴妮唛捏奶29分钟视频_宇野来菜88AV中出_无码中文无码高清_成人国产精品高清在线观看_亚洲欧美国产日韩天堂在线视_老子午夜伦理不卡一级电影_99视频都是精品热在线播放,日日躁夜夜躁狠狠躁夜夜躁,免费看成人AA片无码视,AV在线亚洲欧洲日产一区二区

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 又是一年高考至。如何在考前保持一個良好的應試狀態(tài)、在考試中穩(wěn)定發(fā)揮出自己的水平甚至超常發(fā)揮呢?記者采訪了國家二級心理咨詢師,、亮心理工作室創(chuàng)辦人賈國梁。

　　賈國梁說,，高考成功是實力和心態(tài)共同作用的結(jié)果。心理學家通過研究300多例高考狀元,，得到的結(jié)論是：考試中的狀態(tài)在高考中的作用名列第一位,，考試前的狀態(tài)在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三,，學習基礎在高考中的作用名列第四,?？梢姼呖汲煽兒蜖顟B(tài)有著密切的聯(lián)系,，考生狀態(tài)調(diào)節(jié)是高考成功的軟件，如果狀態(tài)較好,，比平常多考10分—30分也是有可能的,。

　　賈國梁說，影響考生狀態(tài)最大的因素是情緒,、是心理因素,，考前考中容易出現(xiàn)急躁、易怒,、焦慮,、委屈、多疑,、抑郁,、失眠、厭食等心理現(xiàn)象,。這些負面情緒及其相關生理反應反過來又直接影響學習效率,、考試成績和身心健康。當學生帶著這種焦慮情緒進入功課學習狀態(tài)時,，焦慮情緒就與功課學習情境相結(jié)合,，形成條件性焦慮情緒反射，學生的內(nèi)分泌系統(tǒng)和大腦細胞都會處于生理低能狀態(tài),，出現(xiàn)不同程度的大腦思維活躍程度下降,、記憶力下降，并導致學習狀態(tài)低迷,、學習行為遲鈍,、拖拉、低效等反應狀態(tài),。這些就是我們?nèi)粘Ｋf的高三學生復習期間因為壓力過大而學習成績下降的主要原因,。

　　那么,，怎樣才能調(diào)節(jié)應考的狀態(tài)呢?賈國梁主要介紹了三種方法。一種是放松訓練法,，指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法,。在放松時,，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上,，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠,，雙眼閉上,。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,，然后慢慢放松,。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮,，而且能全面促進身心健康,。其次是自我暗示法，通過積極性的語言或非語言的手勢,、表情等方式,，來轉(zhuǎn)移和改變某些不良情緒的一種心理治療方法。如考生在考試前可以暗示自己有信心,、有能力應考,，可以對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善,。三是借力法，想象自己最喜歡的一位偶像,、榜樣,、老師，或者是自己非常喜歡的先賢,、名人,，比如孔子、魯迅,、霍金,，他們就在你的面前和藹地看著你，對你微笑點頭，向你提供支持,、給你力量,，他們能夠給你需要的資源，如沉著,、自信,、才思泉涌等，只需想象片刻,，就可以讓自己從困頓中拉出來,。除此之外，有氧運動,、聽音樂也都是不錯的方法,。

　　賈國梁說，這些方法簡單實用,、快速有效,。需要考生在考前就加以練習，考中遇到突發(fā)狀況或者冥思苦想時,，可以選擇冷靜法,、深呼吸法等快速進行自我狀態(tài)調(diào)整,。好的狀態(tài)是成功的一半,，希望考生都能考出理想的成績。

　　記者 郭璞