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俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶,，多喝藥一碗”,。冬天做運動對身體有好處，有一些人因為鍛煉不當(dāng)造成損傷,。市人民醫(yī)院骨科醫(yī)師孫振偉提醒市民――

隨著天氣的逐漸變冷,，人們在進行鍛煉和健身時，也更容易發(fā)生扭傷事故,，尤其是老年人,。當(dāng)然扭傷多發(fā)生于身體的關(guān)節(jié)部位，原因也是多種多樣,，如有運動前的熱身不充分、年齡原因造成的關(guān)節(jié)軟骨的蛻變,、關(guān)節(jié)炎,、健身裝備的不合適等。針對這些頻頻發(fā)生的扭傷事故,，市人民醫(yī)院骨科醫(yī)師孫振偉給出了一些建議,，他強調(diào)，鍛煉可以增強體質(zhì),，有益健康,。進入冬季以后，在鍛煉的時候,，一定要做好防護措施,，注意保護關(guān)節(jié)。

保護關(guān)節(jié)要加強肌肉鍛煉,。孫振偉介紹，骨關(guān)節(jié)炎,、退行性關(guān)節(jié)炎,、關(guān)節(jié)損傷的人目前占人口很大比例,，這主要是因為,，人到了一定年齡以后,，關(guān)節(jié)本身的相關(guān)軟骨就會有蛻變,，這種蛻變的原因很復(fù)雜,，除了年齡的因素外,，還有因為長期不活動,，軟骨細胞得不到有效刺激，造成軟骨細胞的蛻變,、衰變,。

孫振偉認為,，年齡的問題無可回避,，但保持關(guān)節(jié)軟骨的活力卻是可以通過鍛煉達到的,。而做一些適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)運動就是一種有效的刺激,，也能把圍繞關(guān)節(jié)的那部分肌肉練出來,，對關(guān)節(jié)起一部分代償作用,。孫振偉說,，上年紀的人由于神經(jīng)蛻變,，靈敏度差了，肌肉力量也弱了，所以容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題,，“我建議那些上年紀的人慢慢地多做一些靜力性的肌肉訓(xùn)練,，把肌肉練強,，就像電線桿兩邊拉著鋼筋一樣,，這樣就能穩(wěn)定了?！睋?jù)孫振偉介紹，這類運動包括伸直腿、抬腿,、綁沙袋,、騎馬蹲襠練站馬步等等,，都非常有效果,。特別值得強調(diào)的是,，平時應(yīng)該注意保暖,，不能著涼,，運動時也一定要適可而止,，不能過量?！案杏X微微出汗時就達到目的了,，有些上年紀的人好勝心強，老想競賽式地玩下去,，這是我們所不主張的,。”

保護關(guān)節(jié)要適度鍛煉,。孫振偉介紹,，人體的各種狀態(tài)中，最磨損關(guān)節(jié)的其實是人在半蹲時,。對中老年人來說,，爬山、上下樓梯等就是一種比較磨損關(guān)節(jié)的運動,。如果出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎,、關(guān)節(jié)疼痛這樣的問題,，要盡量避免爬山、上下樓梯這樣的運動,，這樣才是對關(guān)節(jié)的一種保護,。當(dāng)然也有些運動是適合保護關(guān)節(jié)的,，比如游泳。對于關(guān) 節(jié)有問題的人來說，在平常鍛煉時的強度一定要適中偏小一點,，不要一走就走很長時間，可以走一段休息一段。另外在飲食方面也可以適當(dāng)增加蛋白的攝入量,，多喝牛奶,、多吃豆制品,、海鮮類等蝦蟹貝殼之類的食物,，飲食習(xí)慣對中老年人的軟骨有一定的營養(yǎng)作用。

保護關(guān)節(jié)要注重生活細節(jié),。孫振偉提醒,，保護關(guān)節(jié)除了進行正確的運動外,，進行一些物理按摩,，穿鞋講究一些也是不容忽視的。據(jù)介紹,，物理按摩有助于增強肌力,、改善關(guān)節(jié)活動范圍。但按摩并不能起到治療作用,，若不當(dāng)還會加重病情,。因此，按摩建議在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進行,。

還有一個誤區(qū)是穿鞋，單薄的平底鞋其實并不是最佳選擇,。因為穿平底鞋行走時體重會過多壓在腳后跟,，時間長了上傳的沖力可能會使人產(chǎn)生足跟、踝,、膝,、髖、腰等部位的疼痛和不適,，對關(guān)節(jié)造成不良影響。最好是穿松軟,、鞋底有彈性的鞋,，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕對關(guān)節(jié)的沖擊,，降低關(guān)節(jié)磨損,。

孫振偉提醒大家，在日常生活中一定要注意幾點：1.生活中，不要讓關(guān)節(jié)長時間處于一種姿勢,，特別要注意避免關(guān)節(jié)的機械性損傷,。盡量減少關(guān)節(jié)的負重和磨損，如膝,、踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎患者平日要盡量避免上下樓梯,、長時間下蹲、站立等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運動,。

2.運動時切忌爭強好勝,，適度適量即可。一般自己感覺微微出汗時就可以停止鍛煉,。平時慢步行走時也要注意不要過長時間,，可以走一段休息一段?？梢赃m當(dāng)選擇游泳,、騎車、做操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動,，也可利用把手,、手杖、護膝,、步行器,、楔形鞋墊等輔助關(guān)節(jié)運動。

3.飲食上可以適當(dāng)增加蛋白攝入量,，牛奶,、豆制品、海鮮類的蝦蟹貝殼可以適量多吃,。關(guān)節(jié)部位一定要注意保暖,，切忌到不正規(guī)的小診所進行按摩治療。   記者 李嬌