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編者按 今天是2月25日，農(nóng)歷正月初七,，春節(jié)的假期也在今日告一段落,。從今天開(kāi)始,，我們又該整裝待發(fā),，投入到新的工作中去,。經(jīng)過(guò)熱熱鬧鬧的新春佳節(jié),、舉家團(tuán)圓,，剛剛上班的你是否還沉浸在假日的熱鬧中沒(méi)有走出來(lái),，精神恍惚，工作完全沒(méi)有動(dòng)力?今天,，我們就為你支招,，上班一族，你該如何應(yīng)對(duì)假期綜合征?即將踏上返程的打工一族,，又要謹(jǐn)防哪些用工陷阱?

春節(jié)期間,，請(qǐng)客送禮，盛宴狂歡,，甚至徹夜放縱,。許多市民由于飲食無(wú)度，起居無(wú)常,，攝入的熱量有余,，而運(yùn)動(dòng)不足，常常在節(jié)后出現(xiàn)“節(jié)日綜合征”,，針對(duì)此種情況,，小編收集整理相關(guān)資料，教你如何緩解“節(jié)日綜合征“,，快速有效進(jìn)入工作狀態(tài)。

“節(jié)日綜合征”,，它包括“疲勞綜合征”“代謝綜合征”“焦慮綜合征”3種情況,，下面，我們就來(lái)一一解讀,。

疲勞綜合

征很多人都有這樣的體驗(yàn),，平時(shí)上班感覺(jué)還好，可一到周末或節(jié)假日卻覺(jué)得更累,。在過(guò)去吃垃圾飲食的歲月里,，我會(huì)頭痛眼澀，腰酸背痛,，無(wú)精打采,，反應(yīng)遲鈍。這種現(xiàn)象平時(shí)也有,，但在周末或休假時(shí)往往會(huì)變得更加明顯或嚴(yán)重,。

這是一種奇怪的現(xiàn)象：為什么你沒(méi)有干體力活，卻腰酸背痛,、渾身乏力?為什么在你休息或放松的時(shí)候,，反而感覺(jué)比平時(shí)工作時(shí)變得更累呢?

原來(lái)，我們長(zhǎng)期坐在辦公室里,，缺乏有氧運(yùn)動(dòng),，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足,，肌肉細(xì)胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無(wú)氧酵解,，產(chǎn)生乳酸,，致使肌肉酸痛。再加上現(xiàn)代辦公室通常是密封的,，室內(nèi)氧氣稀少;現(xiàn)代飲食含有大量的糖和淀粉,，進(jìn)入體內(nèi)都形成血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加,。當(dāng)大量的糖進(jìn)入大腦形成乳酸堆積時(shí),，你會(huì)感到頭痛眼澀，煩躁不安,，反應(yīng)遲鈍,。你之所以在休息時(shí)感覺(jué)更累，是因?yàn)樾菹r(shí)你的運(yùn)動(dòng)量可能更少,，而攝入的糖和淀粉可能更多,，從而可能在體內(nèi)形成比平常工作時(shí)更多的乳酸堆積。

明白了這個(gè)道理,，消除節(jié)日疲勞綜合征就很簡(jiǎn)單,，關(guān)鍵是少糖多氧，少吃多動(dòng),，具體要點(diǎn)如下：第一,、你需要保證24小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，無(wú)論是家里還是辦公室,，無(wú)論是夏天還是冬天,，冬天空氣不好時(shí)，可以少開(kāi)一會(huì)兒;第二,、不吃或少吃糖和淀粉,，飲食以魚(yú)類、肉類,、蛋類,、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等為主;第三,、每次吃不超過(guò)七成飽,，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外);第四,、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右,，能走路時(shí)不開(kāi)車，能爬樓梯時(shí)不坐電梯,，做低碳一族,，過(guò)有機(jī)生活;第五,、可以適當(dāng)補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)等抗氧化劑。

代謝綜合征

許多人在平時(shí)就暴飲暴食,、消化不良,、腹脹、腹瀉或便秘,，日久以后可能轉(zhuǎn)化為肥胖,、高血壓、高血脂,、脂肪肝等,。這些問(wèn)題被稱之為“代謝綜合征”，它們可能進(jìn)一步發(fā)展為糖尿病,、心臟病,、腦中風(fēng)或肝硬化等慢性病。毫無(wú)疑問(wèn),，這些問(wèn)題在節(jié)日里會(huì)變得更加突出和嚴(yán)重,。尤其北方過(guò)春節(jié)，心臟病和腦中風(fēng)發(fā)作以及死亡的機(jī)會(huì)也會(huì)明顯增加,。為什么會(huì)出現(xiàn)消化問(wèn)題和代謝障礙呢?我們通常認(rèn)為這是大吃大喝的結(jié)果,，大魚(yú)大肉是罪魁禍?zhǔn)住Ｈ欢?，這種說(shuō)法不能解釋為什么有些人會(huì)大吃大喝而另外一些人則不會(huì)呢?研究發(fā)現(xiàn),，如果你的飲食里面含有相當(dāng)數(shù)量的糖和淀粉，特別是白糖,、白米、白面等“三白食品”,，你的血糖就會(huì)明顯波動(dòng),，低血糖時(shí)會(huì)饑餓難忍，出現(xiàn)暴飲暴食,。一個(gè)人如果只是吃肉,，血糖和食欲會(huì)非常穩(wěn)定，一天最多吃幾斤肉,，不會(huì)發(fā)生暴飲暴食;如果同時(shí)又吃肉又吃米面,，吃進(jìn)去比單獨(dú)吃肉時(shí)更多的肉，出現(xiàn)暴飲暴食,。一個(gè)人只吃糖和淀粉,，也會(huì)發(fā)生暴飲暴食。實(shí)驗(yàn)表明,，一個(gè)人一天可以吃下去10公斤以上的糖,。

酒是糖的變種,，即糖發(fā)酵的產(chǎn)物。但與糖和脂肪不同,，酒不能被肌肉細(xì)胞所利用,，只能在肝臟并且全部由肝臟來(lái)代謝。酒不僅會(huì)傷肝,，而且會(huì)損傷胃,、腸和胰腺，消耗維生素礦物質(zhì),，特別是維生素B族,。所以，最好不要飲酒,，如果要喝,，選擇天然釀造的酒，例如葡萄酒,、黃酒(米酒)或啤酒,。

因此，大魚(yú)大肉不是問(wèn)題,，大吃大喝是問(wèn)題,，問(wèn)題的根源在于糖、淀粉和酒,。在化學(xué)家眼里,，淀粉也是糖，酒是糖的變種,，所以它們本質(zhì)上都是糖,。

如何控制飲食以避免暴飲暴食呢?現(xiàn)總結(jié)出以下控制飲食法：1.增加生食，減少熟食,。蔬菜盡量生吃,。

2.增加天然(或有機(jī))整體食品，減少普通加工食品,。

3.增加肉類,、蔬菜、水果和堅(jiān)果食品,，減少糖和細(xì)糧等食品,。

4.減少普通植物油和調(diào)味品，選擇冷榨的,、粗制的橄欖油,、山茶油、亞麻籽油以及天然粗鹽,。

5.減少吃飯次數(shù)和零食數(shù)量,，每天兩到三餐,，不吃或少吃零食(水果除外)。

6.多喝水,，少喝或不喝飲料,，每餐吃不超過(guò)七成飽，睡前4小時(shí)醒后1小時(shí)不吃或少吃東西,。

焦慮綜合征

不少人在節(jié)后不想上班,，害怕重新面對(duì)巨大的工作壓力，出現(xiàn)注意力不集中,、焦慮或失眠,。為什么有的人可以迅速調(diào)整狀態(tài)、從容面對(duì)壓力,，而有的人卻不能呢?研究發(fā)現(xiàn),，一個(gè)人的性格和脾氣和他生活的環(huán)境，特別是飲食結(jié)構(gòu)有著密切的關(guān)系,。如攝入過(guò)多的糖或淀粉會(huì)使你煩躁不安,，情緒波動(dòng);缺乏維生素特別是維生素C時(shí)，你會(huì)害怕交往,，不敢面對(duì)壓力;缺乏礦物質(zhì)尤其是鈣和鎂時(shí),，你會(huì)緊張;缺乏褪黑素素時(shí)，你會(huì)失眠,。

所以,，為了消除焦慮和失眠、調(diào)整“時(shí)差”或改善睡眠,，你也可以直接補(bǔ)充色氨酸衍生物——5-羥色氨酸,，同時(shí)服用深海魚(yú)油(DHA)、維生素B族,、維生素C,、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素,，或直接服用褪黑素等。也可以在睡前放些輕音樂(lè),、泡泡腳等,，以提高睡眠質(zhì)量。