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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 “老年人要格外注意因骨質(zhì)疏松引起的骨折,?！痹谑械谌嗣襻t(yī)院老年科，劉建榮主任在多年工作中,，接觸到很多因骨質(zhì)疏松骨折入院救治的老年人,，骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折不但會(huì)造成患者出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛感,，而且會(huì)影響肢體的運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)此以往,，可能會(huì)導(dǎo)致生活不能自理，以及呼吸系統(tǒng),、泌尿系統(tǒng)感染引發(fā)的并發(fā)癥,，造成嚴(yán)重后果，甚至威脅生命,。

　　劉建榮介紹,，骨質(zhì)疏松在老年人群中比較常見(jiàn),、多發(fā),。對(duì)于骨質(zhì)疏松，很多人都不覺(jué)得這是一種疾病,，其實(shí),，它和心血管疾病、糖尿病并稱為危害老年人身體健康的三大殺手,，很多老年人因?yàn)檫@種錯(cuò)誤或是片面的認(rèn)知,，錯(cuò)失了早期干預(yù)的機(jī)會(huì)，直到出現(xiàn)骨折甚至是二次,、多次骨折才意識(shí)到骨質(zhì)疏松的危害,。骨質(zhì)疏松屬于增齡性疾病，不僅要早干預(yù)、早治療,，還需要長(zhǎng)期治療,，尤其是做好骨折風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和高骨折風(fēng)險(xiǎn)管理?？茖W(xué)健身是預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的有效方式,，那么老年人應(yīng)該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

　　運(yùn)動(dòng)中肌肉的活動(dòng)會(huì)刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯,。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體五維“行動(dòng)力”,，即力量、耐力,、柔韌,、平衡和敏捷，從而減少跌倒風(fēng)險(xiǎn),。

　　劉建榮表示,，隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降,，心肺等臟器功能逐漸衰退,，表現(xiàn)出肌力減弱、步速變慢,、骨質(zhì)疏松,、反應(yīng)緩慢、靈敏度降低等癥狀,，因此運(yùn)動(dòng)雖好,，卻不能過(guò)于隨意，更不能逞強(qiáng),，一定要根據(jù)個(gè)人情況選擇科學(xué),、合理的運(yùn)動(dòng)。

　　例如健步走,、慢跑,，或者打太極這些老人易接受、安全系數(shù)較高的有氧運(yùn)動(dòng),，不但有助于增加老年人髖部,、脊柱、腰部的骨密度,，增加肌力,，鍛煉平衡力，還能達(dá)到預(yù)防跌倒,、預(yù)防骨折的目的,。同時(shí)，還可以勾腳抬高和繃腿練習(xí)增強(qiáng)下肢肌肉力量，通過(guò)屈臂彎舉的動(dòng)作鍛煉上肢和胸部的力量,，通過(guò)5點(diǎn)支撐法鍛煉腰背部肌肉力量,，幫助提高骨骼的穩(wěn)定性，增強(qiáng)骨密度,。

　　總之,，老年人運(yùn)動(dòng)一定要因人而異，量力而行,，循序漸進(jìn),，同時(shí)要保持一定的頻率和強(qiáng)度，以每周3到4次為宜,，每次不低于30分鐘,，身體微微出汗，呼吸稍微加快,，不影響與人正常交流為宜,。

　　記者 閆晏宏