亚洲AV 秘 一区二区柚木提娜_一级黄色片在线播放_超大乳抖乳露双乳呻吟_朴妮唛捏奶29分钟视频_宇野来菜88AV中出_无码中文无码高清_成人国产精品高清在线观看_亚洲欧美国产日韩天堂在线视_老子午夜伦理不卡一级电影_99视频都是精品热在线播放,日日躁夜夜躁狠狠躁夜夜躁,免费看成人AA片无码视,AV在线亚洲欧洲日产一区二区

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 “老年人要格外注意因骨質疏松引起的骨折,。”在市第三人民醫(yī)院老年科,，劉建榮主任在多年工作中,，接觸到很多因骨質疏松骨折入院救治的老年人，骨質疏松發(fā)生骨折不但會造成患者出現(xiàn)嚴重疼痛感,，而且會影響肢體的運動，長此以往,，可能會導致生活不能自理,，以及呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)感染引發(fā)的并發(fā)癥,，造成嚴重后果,，甚至威脅生命。

　　劉建榮介紹,，骨質疏松在老年人群中比較常見,、多發(fā)。對于骨質疏松,，很多人都不覺得這是一種疾病,，其實，它和心血管疾病,、糖尿病并稱為危害老年人身體健康的三大殺手,，很多老年人因為這種錯誤或是片面的認知，錯失了早期干預的機會,，直到出現(xiàn)骨折甚至是二次,、多次骨折才意識到骨質疏松的危害。骨質疏松屬于增齡性疾病,，不僅要早干預,、早治療，還需要長期治療,，尤其是做好骨折風險評估和高骨折風險管理,?？茖W健身是預防老年人骨質疏松的有效方式，那么老年人應該如何通過運動來預防骨質疏松呢?

　　運動中肌肉的活動會刺激骨組織,，使骨骼更強壯,。運動還有助于增強機體五維“行動力”，即力量,、耐力,、柔韌、平衡和敏捷,，從而減少跌倒風險,。

　　劉建榮表示，隨著年齡增長,，老年人的運動能力逐漸下降,，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現(xiàn)出肌力減弱,、步速變慢,、骨質疏松、反應緩慢,、靈敏度降低等癥狀,，因此運動雖好，卻不能過于隨意,，更不能逞強,，一定要根據(jù)個人情況選擇科學、合理的運動,。

　　例如健步走,、慢跑，或者打太極這些老人易接受,、安全系數(shù)較高的有氧運動,，不但有助于增加老年人髖部、脊柱,、腰部的骨密度,，增加肌力，鍛煉平衡力,，還能達到預防跌倒,、預防骨折的目的。同時,，還可以勾腳抬高和繃腿練習增強下肢肌肉力量,，通過屈臂彎舉的動作鍛煉上肢和胸部的力量，通過5點支撐法鍛煉腰背部肌肉力量,，幫助提高骨骼的穩(wěn)定性,，增強骨密度,。

　　總之，老年人運動一定要因人而異,，量力而行,，循序漸進，同時要保持一定的頻率和強度,，以每周3到4次為宜,，每次不低于30分鐘，身體微微出汗,，呼吸稍微加快,，不影響與人正常交流為宜。

　　記者 閆晏宏