柴方在指導學生們制定復習計劃
臨汾新聞網(wǎng)訊 高考延期,，考生備考“戰(zhàn)線”拉長,，在這個特殊時期,，考生該如何調(diào)整心態(tài)，如何進行復習……帶著這些問題,，記者采訪了臨汾三中副校長柴方,。
復習策略是關(guān)鍵
高考已進入沖刺階段，復習策略是關(guān)鍵,。柴方說，考生要緊跟老師,，更要量身調(diào)整個人復習計劃,，踏踏實實往前走，始終保持學習,、生活的節(jié)奏與高考同頻共振,。
“復習要講究策略,。考生要鞏固基礎,，回歸教材,，重視學科主干知識及核心要義等內(nèi)容，不要把精力過度分散到每個知識點上,?！辈穹秸J為，成績不太理想的同學,，不要盲目去追高難度試題,，仍然要把主要精力放在基礎部分；成績較為理想的同學,，可以規(guī)劃時間突破幾個自己的薄弱點,。但切記不要盲目刷題，這樣對成績提升沒有顯著作用,，還容易陷入死循環(huán),，停留在“會做的題永遠會做,不會做的題永遠不會做”的狀態(tài)?？忌獙W會合理安排學習時間,，有針對性地查漏補缺。遇到不會的問題,，要及時向老師求助,。
情緒調(diào)整不可少
“在高考延期的大背景下，考生要認真思考一個問題：‘我能利用延長的一個月時間做些什么,？’”柴方表示,，考生要調(diào)整好心態(tài)，不要因為考試時間調(diào)整影響到自己的學習狀態(tài)和復習節(jié)奏,。
高考沖刺時間延長,，一些考生可能會出現(xiàn)焦慮、不安等不良情緒,，導致學習效率下降,。“沖刺高考的過程是很艱苦的,，一些考生用‘煎熬’來形容這個過程,。”柴方認為,，考生可將這種情緒波動使用各種減壓法來釋放：通過增強行動力,，達成一個個小目標，建立正向反饋,；多對自己說“我能面對”“我能解決”等心理暗示,，逐漸形成積極心態(tài),；與親朋好友積極溝通，遇到問題及時交流獲得支持和幫助……
柴方根據(jù)多年的經(jīng)驗,，總結(jié)出了調(diào)整情緒“四步法”,，供考生參考。第一步,，要讓自己的生活有序化,，幫助自己在心態(tài)上取得平和；第二步,，實事求是地確定自己的高考目標,，通過自己的努力將來就能實現(xiàn)；第三步,，不要與父母討論那些容易引起情緒變化的話題,，避免情緒產(chǎn)生波動；第四步,，把自己的復習環(huán)境布置得溫馨有序,，同時讓那些容易導致注意力分散的物品遠離視線。
時間安排要合理
魯迅先生說過：時間就像海綿里的水,，擠一擠,，總還是有的。其實說的就是怎樣有效利用碎片化的時間,。
“考生可以把每天的時間分割為整段和零碎時間,，以15分鐘為單位，按其倍數(shù)劃分,。整段時間用于復習重點,、難點知識，零散時間安排背誦或者需要記憶的單詞,、公式,、定理等微知識?！闭f起時間安排,，柴方給出了合理化建議。
人的大腦在一天中,，有4個記憶黃金時間,，把握好即可事半功倍，保證學習的效率,。清晨起床后,，適合學習難以記憶的內(nèi)容；8時至10時,，適宜學習需要周密思考,、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的最佳時間,；18時至19時,，是復習、歸納,、整理學習內(nèi)容的黃金時段,；晚上臨睡前一小時，復習難以記憶的內(nèi)容,，因為在睡夢中大腦會繼續(xù)加工這些信息,。
考生可將時間安排寫在臺歷或便利貼上，做完一項劃去一項,，協(xié)助自己進行時間管理,，提高效率。
健康配方要科學
要戰(zhàn)勝這場高考“加時賽”,，后期拼的一定是體力,，將時間全部留給書桌顯然不是個明智的選擇，尤其不能熬夜打消耗戰(zhàn),。柴方認為,，考生要調(diào)整學習節(jié)奏，與高考保持一致,，并保證每天有充沛的精力和專注力應對學習,。
每天保持適量的運動是這個階段的重中之重。運動不但能使人放松,，也能增加記憶力和專注力,。即使課業(yè)再多，考生每天也要保證一個小時的運動量,，以推動整個備考期間的身心健康,。在目前這個特殊時期，柴方建議考生采取靈活,、多元的方式堅持體育鍛煉,，增強身體抵抗力。
“在保證適量運動的前提下,，考生也要加強飲食搭配,。牛奶、蛋類,、肉,、魚蝦和蔬菜、水果，一樣都不能少,，適量攝入可改善營養(yǎng),，為健康體魄續(xù)航?！辈穹秸f,。
柴方表示，考生面對緊張,、高負荷的高考沖刺,，一定要吃好睡好，放松心態(tài),。高考就像一場馬拉松,，誰能有條不紊堅持到最后，誰就能在高考中脫穎而出,。
記者 郭秀婷 文/圖
責任編輯：暢任杰
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