臨汾新聞網(wǎng)訊 還有幾天就高考了,，考生如何調(diào)整心態(tài),，讓自己在考場上穩(wěn)定發(fā)揮呢?5月26日下午,，市第三中學(xué)校專職心理老師馬菁晨接受了記者采訪，為考生和家長們支招“如何緩解考前焦慮癥”,。
學(xué)會心理暗示
高考前，學(xué)校都會安排各種測試,，有些考生往往會被不穩(wěn)定的測試成績所困擾,。成績像坐“過山車”忽高忽低怎么辦?對此，馬菁晨說,，無論對高考,，還是所遇到的困難,，都有一個“人生通用公式”，那就是面對和接受問題,、解決問題,、放下問題。對于不穩(wěn)定的成績,，首先要接受,、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣,，分數(shù)能降下來就必有升上去的方法,，關(guān)鍵是找到上升的方法，讓自己通過困難成長,。
“難題是提高分數(shù)的機會,，不懂是懂的最佳時機?！薄白蛱斓慕箲]不等于今天的焦慮,，今天的不懂并不等同于明天的不懂?！薄熬退隳悻F(xiàn)在不及格,，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實力，你就有希望考一本,?！边@一句句口訣讓人為之振奮。用馬菁晨的話說,，這是高效的自我暗示方法,。
這種自我暗示法同樣適用于考試當(dāng)中?？忌诳荚囍杏龅讲粫龅念}怎么辦?“遇到一道題不會做很正常,，繼續(xù)做下一題，如果考生連續(xù)三道題都不會時,，就應(yīng)該停下,，或跳過兩題繼續(xù)再做?！瘪R菁晨表示,，遇到這種情況，還可以伸一下懶腰,，將雙手舉過頭部,，這樣有清醒頭腦的功效。
做到適度放松
考生出現(xiàn)焦慮該如何緩解呢?馬菁晨從事多年心理教學(xué)工作，她給出建議,，高考前考生可以每天做一件自己喜歡的,、適合的事情，比如進行慢跑,、打羽毛球等舒緩身心的運動,，這段時間不要選擇太激烈的運動項目，以免在考前受傷和影響體力,。
“要注意,，避免參加會產(chǎn)生輸贏結(jié)果的活動，如球賽,、棋類比賽等,。”馬菁晨分析說,，學(xué)生在活動中一旦輸了,，也會影響心情。有的學(xué)生會選擇玩游戲來給自己減壓,，適度玩游戲可以幫助考生放松,，但如果考生沉迷于游戲則會帶來負面影響。
馬菁晨還給考生介紹了一個簡單的“減壓放松操”,，深呼吸,、握拳展開，重復(fù)幾組,，可以起到放松身體,、緩解壓力的作用,?？忌谒啊ⅹ毺帟r,，可以進行自我催眠來減壓：選擇一個舒適的姿勢,，閉上雙眼，由頭到腳逐步放松,，此時考生可以回憶自己高中階段最理想的一次考試的情況,，回想當(dāng)時的身體和心理的那個感覺，將當(dāng)時的狀態(tài)遷移到當(dāng)下,。
注意飲食起居
關(guān)于高考期間考生的飲食,，馬菁晨提醒，考生一定要以清淡為主,，注重葷素搭配,、營養(yǎng)均衡，多吃一些當(dāng)季的新鮮蔬菜,、水果,，少食甜品和肥膩的食物,，以免出現(xiàn)消化不良、血流緩慢的現(xiàn)象,，影響記憶力,。另外，午休時讓孩子至少休息半個小時,，以保證頭腦清醒,、注意力集中。
“考生最好在睡覺前,，就把自己考試需要帶的準考證,、文具等考試必備品備好，以防忘帶所需用品,?！瘪R菁晨表示，考生可以根據(jù)自己距離考點路程的遠近決定出門的時間,，乘坐何種交通工具等,，但要提前出門，防止途中塞車,，到達考點之后,，見到自己的老師、同學(xué)可以隨便聊聊,，以舒緩自己緊張的情緒,。
此外，馬菁晨建議,，考生最好自己去考場,，家長可以去送，但是沒必要在考場外陪考,。一方面,，家長會承受一些外界環(huán)境的壓力，如天氣炎熱或雨天等;另一方面,，也會給考生造成一定的心理負擔(dān),，從而影響其考試的正常發(fā)揮。
記者 郭秀婷
責(zé)任編輯：暢任杰
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