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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 還有幾天就高考了,，考生如何調(diào)整心態(tài)，讓自己在考場(chǎng)上穩(wěn)定發(fā)揮呢?5月26日下午,，市第三中學(xué)校專(zhuān)職心理老師馬菁晨接受了記者采訪,，為考生和家長(zhǎng)們支招“如何緩解考前焦慮癥”,。

　　學(xué)會(huì)心理暗示

　　高考前，學(xué)校都會(huì)安排各種測(cè)試,，有些考生往往會(huì)被不穩(wěn)定的測(cè)試成績(jī)所困擾。成績(jī)像坐“過(guò)山車(chē)”忽高忽低怎么辦?對(duì)此,，馬菁晨說(shuō),，無(wú)論對(duì)高考，還是所遇到的困難,，都有一個(gè)“人生通用公式”,，那就是面對(duì)和接受問(wèn)題、解決問(wèn)題,、放下問(wèn)題,。對(duì)于不穩(wěn)定的成績(jī)，首先要接受,、直視它,，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分?jǐn)?shù)能降下來(lái)就必有升上去的方法,，關(guān)鍵是找到上升的方法,，讓自己通過(guò)困難成長(zhǎng)。

　　“難題是提高分?jǐn)?shù)的機(jī)會(huì),，不懂是懂的最佳時(shí)機(jī),。”“昨天的焦慮不等于今天的焦慮,，今天的不懂并不等同于明天的不懂,。”“就算你現(xiàn)在不及格,，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實(shí)力,，你就有希望考一本?！边@一句句口訣讓人為之振奮,。用馬菁晨的話說(shuō),，這是高效的自我暗示方法,。

　　這種自我暗示法同樣適用于考試當(dāng)中?？忌诳荚囍杏龅讲粫?huì)做的題怎么辦?“遇到一道題不會(huì)做很正常,，繼續(xù)做下一題,，如果考生連續(xù)三道題都不會(huì)時(shí)，就應(yīng)該停下,，或跳過(guò)兩題繼續(xù)再做,。”馬菁晨表示,，遇到這種情況,，還可以伸一下懶腰，將雙手舉過(guò)頭部,，這樣有清醒頭腦的功效,。

　　做到適度放松

　　考生出現(xiàn)焦慮該如何緩解呢?馬菁晨從事多年心理教學(xué)工作，她給出建議,，高考前考生可以每天做一件自己喜歡的,、適合的事情，比如進(jìn)行慢跑,、打羽毛球等舒緩身心的運(yùn)動(dòng),，這段時(shí)間不要選擇太激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免在考前受傷和影響體力,。

　　“要注意,，避免參加會(huì)產(chǎn)生輸贏結(jié)果的活動(dòng)，如球賽,、棋類(lèi)比賽等,。”馬菁晨分析說(shuō),，學(xué)生在活動(dòng)中一旦輸了,，也會(huì)影響心情。有的學(xué)生會(huì)選擇玩游戲來(lái)給自己減壓,，適度玩游戲可以幫助考生放松,，但如果考生沉迷于游戲則會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。

　　馬菁晨還給考生介紹了一個(gè)簡(jiǎn)單的“減壓放松操”,，深呼吸,、握拳展開(kāi)，重復(fù)幾組,，可以起到放松身體,、緩解壓力的作用?？忌谒?、獨(dú)處時(shí)，可以進(jìn)行自我催眠來(lái)減壓：選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，閉上雙眼,，由頭到腳逐步放松,，此時(shí)考生可以回憶自己高中階段最理想的一次考試的情況，回想當(dāng)時(shí)的身體和心理的那個(gè)感覺(jué),，將當(dāng)時(shí)的狀態(tài)遷移到當(dāng)下,。

　　注意飲食起居

　　關(guān)于高考期間考生的飲食，馬菁晨提醒,，考生一定要以清淡為主,，注重葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡,，多吃一些當(dāng)季的新鮮蔬菜,、水果，少食甜品和肥膩的食物,，以免出現(xiàn)消化不良,、血流緩慢的現(xiàn)象，影響記憶力,。另外,，午休時(shí)讓孩子至少休息半個(gè)小時(shí)，以保證頭腦清醒,、注意力集中,。

　　“考生最好在睡覺(jué)前，就把自己考試需要帶的準(zhǔn)考證,、文具等考試必備品備好,，以防忘帶所需用品?！瘪R菁晨表示,，考生可以根據(jù)自己距離考點(diǎn)路程的遠(yuǎn)近決定出門(mén)的時(shí)間，乘坐何種交通工具等,，但要提前出門(mén),，防止途中塞車(chē)，到達(dá)考點(diǎn)之后,，見(jiàn)到自己的老師,、同學(xué)可以隨便聊聊，以舒緩自己緊張的情緒,。

　　此外,，馬菁晨建議，考生最好自己去考場(chǎng),，家長(zhǎng)可以去送,，但是沒(méi)必要在考場(chǎng)外陪考,。一方面，家長(zhǎng)會(huì)承受一些外界環(huán)境的壓力,，如天氣炎熱或雨天等;另一方面，也會(huì)給考生造成一定的心理負(fù)擔(dān),，從而影響其考試的正常發(fā)揮,。

　　記者 郭秀婷