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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 高考臨近,，考生應(yīng)該如何做好疫情防控?如何調(diào)整心態(tài),、飲食、健康等方面?最后的備考該注意什么?5月30日,，記者采訪了相關(guān)專家,，給考生們梳理了一份備考指南,。

　　“最后幾天到了收官階段，考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到‘巔峰’狀態(tài),。從題海中抬頭,，自主地、有針對(duì)性地進(jìn)行一個(gè)知識(shí)盲區(qū)的掃描,，切忌眉毛胡子一把抓,，各科試卷滿天飛。這個(gè)階段一定要從基礎(chǔ)開(kāi)始,，梳理核心知識(shí)體系,，再回歸基礎(chǔ)?！鄙轿鲙煼洞髮W(xué)實(shí)驗(yàn)中學(xué)副校長(zhǎng)辛小英認(rèn)為,，到了最后的備考階段，考生的題量要減下來(lái),，回歸基礎(chǔ),、回歸課本,。

　　根據(jù)相關(guān)要求，考生應(yīng)做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測(cè),，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動(dòng),、不到人群流動(dòng)性較大場(chǎng)所、不前往中高風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)地區(qū)等,。辛小英說(shuō)：“疫情下的高考備考,，要按照指引、做足措施,、科學(xué)防疫,。備考期間，考生要保持學(xué)校與家兩點(diǎn)一線的生活狀態(tài),，戴好口罩,，勤洗手，保持社交距離;配合學(xué)校做好核酸檢測(cè),，及時(shí)申報(bào)14天個(gè)人健康情況和行動(dòng)軌跡;與家人一起減少社交,，管理好自己的健康碼和行程碼?！?/p>

　　除了注意個(gè)人防護(hù)外,，科學(xué)合理的作息是健康的保證。臨汾五中校長(zhǎng)謝珺建議,，考生要保持充足的睡眠,，不開(kāi)“夜車”?？忌粘?fù)習(xí)的內(nèi)容安排,，可考慮跟高考考試科目時(shí)間保持一致，盡量把最佳生物鐘也調(diào)整到和考試時(shí)間一致,。

　　越臨近高考,，考生越容易出現(xiàn)心理波動(dòng)，此時(shí)做好心理調(diào)整更加重要,?？忌梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)和閱讀來(lái)調(diào)節(jié)心情,。臨汾新華中學(xué)心理老師劉蓉表示,，運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定心率、釋放壓力,，更有助于睡眠,，讓人頭腦更清醒?？忌稍诎砼懿轿⑽⒊龊辜纯?，釋放壓力、有助睡眠;唱一首和自己產(chǎn)生共鳴的輕音樂(lè),，幫助放松,、增加自信;在每天的頭腦風(fēng)暴、題海遨游后,，看一本散文集或詩(shī)詞集會(huì),，改善大腦、提高寫作靈感,。

　　多位專家提示,，考前的飲食不需要額外吃補(bǔ)品或保健品，保持日常的均衡營(yíng)養(yǎng)即可;可清淡飲食,，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或是辛辣食品,，以免上火或腹瀉;多喝水，少喝飲料,，避免腸胃不適帶來(lái)身體負(fù)擔(dān),。具體到一日三餐，考生早餐可選擇谷類,、面食,、蛋奶、水果等,，午晚餐的食物可以多樣化,，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉,、雞蛋,、牛奶、豆腐等,，適當(dāng)搭配蔬菜和水果,。夜晚可以少量加餐，切忌餐量太大,，增加腸胃負(fù)擔(dān)而影響睡眠,。

　　當(dāng)高考遇上生理期，有些家長(zhǎng)會(huì)讓孩子服用藥物來(lái)人為避免,。相關(guān)專家表示,，一個(gè)身體狀態(tài)的波動(dòng)并不足以影響考場(chǎng)上的能力發(fā)揮，因?yàn)榭忌膽?yīng)考水平,、能力經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月大量的訓(xùn)練和知識(shí)的儲(chǔ)備,，已經(jīng)具備了非常穩(wěn)定的輸出。相反,，心理的調(diào)整超越生理的應(yīng)對(duì),。如果額外用藥物等強(qiáng)行干預(yù),，反而會(huì)適得其反，甚至?xí)龃罂忌男睦韷毫Α?/p>

　　高考期間,，考生和家長(zhǎng)要關(guān)注氣象部門預(yù)測(cè),，備好防暑降溫用品和雨具，做好應(yīng)對(duì)極端天氣的充足準(zhǔn)備,。要提前選擇合適的出行路線和交通工具,，預(yù)留足夠的路上時(shí)間，出現(xiàn)任何問(wèn)題,，及時(shí)向交警等有關(guān)部門求助,。

　　“考生要懷著‘平常心’去應(yīng)對(duì)高考，嘗試著跳出高考來(lái)看高考,，高考只是人生道路上的一個(gè)經(jīng)歷,，而不是終點(diǎn)，要有合理的期望值,?！敝x珺說(shuō)，“高考的價(jià)值在于,，我們用青春真正投入的過(guò)程,，全力以赴、問(wèn)心無(wú)愧,，考生應(yīng)該把努力留給自己,，用努力求得最好的結(jié)果?！?/p>

　　記者 郭秀婷