臨汾新聞網(wǎng)訊 高考臨近,，考生應(yīng)該如何做好疫情防控?如何調(diào)整心態(tài),、飲食、健康等方面?最后的備考該注意什么?5月30日,，記者采訪了相關(guān)專家,，給考生們梳理了一份備考指南。
“最后幾天到了收官階段,，考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到‘巔峰’狀態(tài),。從題海中抬頭，自主地,、有針對(duì)性地進(jìn)行一個(gè)知識(shí)盲區(qū)的掃描,，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿天飛,。這個(gè)階段一定要從基礎(chǔ)開始，梳理核心知識(shí)體系,，再回歸基礎(chǔ),。”山西師范大學(xué)實(shí)驗(yàn)中學(xué)副校長(zhǎng)辛小英認(rèn)為,，到了最后的備考階段,，考生的題量要減下來，回歸基礎(chǔ),、回歸課本,。
根據(jù)相關(guān)要求，考生應(yīng)做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測(cè)，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動(dòng),、不到人群流動(dòng)性較大場(chǎng)所,、不前往中高風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)地區(qū)等。辛小英說：“疫情下的高考備考,，要按照指引,、做足措施、科學(xué)防疫,。備考期間,，考生要保持學(xué)校與家兩點(diǎn)一線的生活狀態(tài)，戴好口罩,，勤洗手,，保持社交距離;配合學(xué)校做好核酸檢測(cè)，及時(shí)申報(bào)14天個(gè)人健康情況和行動(dòng)軌跡;與家人一起減少社交,，管理好自己的健康碼和行程碼,。”
除了注意個(gè)人防護(hù)外,，科學(xué)合理的作息是健康的保證,。臨汾五中校長(zhǎng)謝珺建議，考生要保持充足的睡眠,，不開“夜車”,。考生日常復(fù)習(xí)的內(nèi)容安排,，可考慮跟高考考試科目時(shí)間保持一致,，盡量把最佳生物鐘也調(diào)整到和考試時(shí)間一致。
越臨近高考,，考生越容易出現(xiàn)心理波動(dòng),，此時(shí)做好心理調(diào)整更加重要?？忌梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng),、音樂和閱讀來調(diào)節(jié)心情。臨汾新華中學(xué)心理老師劉蓉表示,，運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定心率,、釋放壓力，更有助于睡眠,，讓人頭腦更清醒,。考生可在傍晚跑步微微出汗即可,，釋放壓力,、有助睡眠;唱一首和自己產(chǎn)生共鳴的輕音樂,，幫助放松、增加自信;在每天的頭腦風(fēng)暴,、題海遨游后,，看一本散文集或詩(shī)詞集會(huì)，改善大腦,、提高寫作靈感,。
多位專家提示，考前的飲食不需要額外吃補(bǔ)品或保健品,，保持日常的均衡營(yíng)養(yǎng)即可;可清淡飲食,，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或是辛辣食品，以免上火或腹瀉;多喝水,，少喝飲料,，避免腸胃不適帶來身體負(fù)擔(dān)。具體到一日三餐,，考生早餐可選擇谷類,、面食、蛋奶,、水果等,，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦,、瘦肉,、雞蛋、牛奶,、豆腐等,，適當(dāng)搭配蔬菜和水果。夜晚可以少量加餐,，切忌餐量太大,，增加腸胃負(fù)擔(dān)而影響睡眠。
當(dāng)高考遇上生理期,，有些家長(zhǎng)會(huì)讓孩子服用藥物來人為避免,。相關(guān)專家表示，一個(gè)身體狀態(tài)的波動(dòng)并不足以影響考場(chǎng)上的能力發(fā)揮,，因?yàn)榭忌膽?yīng)考水平,、能力經(jīng)過長(zhǎng)年累月大量的訓(xùn)練和知識(shí)的儲(chǔ)備，已經(jīng)具備了非常穩(wěn)定的輸出,。相反，心理的調(diào)整超越生理的應(yīng)對(duì),。如果額外用藥物等強(qiáng)行干預(yù),，反而會(huì)適得其反,，甚至?xí)龃罂忌男睦韷毫Α?/p>
高考期間，考生和家長(zhǎng)要關(guān)注氣象部門預(yù)測(cè),，備好防暑降溫用品和雨具,，做好應(yīng)對(duì)極端天氣的充足準(zhǔn)備。要提前選擇合適的出行路線和交通工具,，預(yù)留足夠的路上時(shí)間,，出現(xiàn)任何問題，及時(shí)向交警等有關(guān)部門求助,。
“考生要懷著‘平常心’去應(yīng)對(duì)高考,，嘗試著跳出高考來看高考，高考只是人生道路上的一個(gè)經(jīng)歷,，而不是終點(diǎn),，要有合理的期望值?！敝x珺說,，“高考的價(jià)值在于，我們用青春真正投入的過程,，全力以赴,、問心無愧，考生應(yīng)該把努力留給自己,，用努力求得最好的結(jié)果,。”
記者 郭秀婷
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