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    也許你還沉浸在高考的回憶中,，為粗心大意、復習不到位而懊悔,、傷心,，甚至食無味、寢不安,。也許你旗開得勝,，心情激蕩，正在盡情享受沒有考試的日子,，敞開肚子吃,，熬通宵補“娛樂”課,。也許你還不適應沒有復習和做卷子的生活，感覺每天空虛無聊,。其實,，這些都可能是“考試綜合征”的跡象。

    一,、五類考生心境最常見備試期間考生處于高壓狀態(tài),，心情緊張，生活,、作息,、飲食各方面都圍繞考試安排的。從考試到放榜,，壓力急劇變化,，考生難以調(diào)適，就會出現(xiàn)問題,。

    1.自責,、沮喪。發(fā)揮欠佳的學生不斷懊悔“為何考場上犯傻,、沒有想起來”“為何考前沒有復習到”,。嚴重者沉浸在自責沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁,、抑郁,，食欲差，睡眠質(zhì)量差,，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi),，不愿見家人和親戚朋友，不和同學聊QQ,，也不愿接聽電話,。

    2.亢奮。發(fā)揮較好或者考前心情過于壓抑的考生,，考后處于放松的狀態(tài),，急于擺脫考前的“悲慘記憶”，給自己“找樂子”,。有人每天早出晚歸,，忙于跟同學聚餐，唱K,，通宵泡吧,、上網(wǎng)、打游戲，往往造成作息紊亂,，出現(xiàn)失眠,。

    3.空虛迷茫。每年都有一些考生在考后第二天一早,，依然坐到書桌前做模擬卷。備考期間生活規(guī)律,，節(jié)奏緊張,，奮斗的目標很明確?？己笏沙谙聛?，生活節(jié)奏變慢，一些同學可能因失去了目標而不知所措,，感覺做什么都“無聊,、沒勁”。

    4.焦慮,。多出現(xiàn)在放榜前,，這種情況多見于有完美主義傾向的優(yōu)等生，他們常擔憂沒考好,，或者沒有被理想的高校錄取,，表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量較差。

    5.絕望,。有可能出現(xiàn)極端行為,，傷害自己。

    二,、家長安撫要合理

    要允許考生“體驗痛苦”

    對于因發(fā)揮不好而痛苦的孩子,，有些家長會勸說：“沒關(guān)系，不要在乎成績,?！钡览黼m然沒錯，但“冰凍三尺,，非一日之寒”,，孩子的性格、應對問題的方式,，一句話并不能打消對未來的憂慮,，改變對自身長期以來的期許。

    家長,、社會要允許考生“體驗痛苦”,，考后幾天應充分釋放心理壓力，哭也好、笑也好,，都比憋在心里好,。家長應鼓勵孩子表達自己的真實感情，妥善解決情緒,，避免問題持續(xù)發(fā)酵,，對估分、填報志愿造成不利影響,。

    據(jù)相關(guān)專家強調(diào),，家長要告訴孩子，人生不會因一場考試而終結(jié),，對于已經(jīng)發(fā)生的事情,，自責、悲傷焦慮都于事無補,，必須向前看,。”需要注意的是,，跟孩子談心時莫糾纏于考試細節(jié)問題,，而可以多問問孩子現(xiàn)在想做什么。如果孩子只是想獨自靜處,，可以跟其約定一個“閉關(guān)反思”的期限,，到時間就要出來見人，在此期間,，家長要用心觀察考生的表現(xiàn),。

    如果親人長輩的話效果不佳，不妨請來與考生關(guān)系好的朋友和老師,。有些考生忌諱見發(fā)揮好的同學,，怕觸景傷情，不妨請信任的師哥師姐,、表哥表姐來現(xiàn)身說法,。

    及時發(fā)現(xiàn)“異常信號”

    考后許多考生喜歡睡懶覺來放松，如果考后一周孩子還是精神疲憊,，睡不醒,，沒食欲，不愿出門,，或者平時很乖的孩子突然大聲頂撞父母,，可能就不單純是考后休整放松能解決的問題。

    專家說,，考生家長應細心觀察,，別放過心理問題的蛛絲馬跡。如果孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、痛哭不止,、胃口差,、動輒發(fā)脾氣、絕望冷漠,，把自己關(guān)在房間里不愿和人見面,、交流，應考慮孩子陷入抑郁情緒的可能,。家長除了多開導,，更要及時向心理醫(yī)生求助，以免情況惡化,。

    三、自我調(diào)整要科學

    對于亢奮型考生,，要明白“放松不是放縱”,。假期作息紊亂，會造成睡眠節(jié)律紊亂,，會影響大學入學后的作息習慣,。專家建議，娛樂宜有度,，莫挑戰(zhàn)危險指數(shù)過高,、不安全的娛樂活動，作息可以比備考稍晚一點,，但少熬通宵,。

    對于空虛型、焦慮型考生,，最好的心理調(diào)適辦法是樹立新目標,，讓自己忙起來、動起來,，將注意力從考試結(jié)果上轉(zhuǎn)移開,。此外，高考后的假期不是人生“放大假”,，而只是高中到大學之間的一個非?！斑^渡期”?？忌鷳M快從考試的非規(guī)狀態(tài)回歸健康生活的狀態(tài),，為大學做好準備。

    專家建議,，隨心所欲地睡懶覺,、發(fā)發(fā)呆不要超過一星期，接下來應有序休整。最好的選擇莫過于和同學們一起畢業(yè)旅行,，但應在家長的協(xié)助下規(guī)劃旅游線路,，確保安全，且次數(shù)以一兩次為宜,。如果不愿外出旅游,，可以進行積極的室外運動，盡量安排興趣性課程,，適度同學聚會,，考駕照，幫家長做家務,，看名著“雜書”,、觀賞電影等。

    除此之外,，不妨利用中學階段最后一個長假,，學習一門新技能，開車,、游泳或進行社會實踐,，當志愿者、勤工儉學,。這些都是轉(zhuǎn)移注意力的好選擇,，同時還能開闊考生的視野，從狹隘的“考試世界”抬起頭來,，感受真正的生活,。

    十七八歲的孩子，身體還處于持續(xù)發(fā)育期,，從高度緊張的生活模式突然切換到輕松模式,，在飲食習慣上最好不要變化太大，專家建議要注意以下幾個方面：

    1.在三餐飲食上,，保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入,，同時，多吃蔬菜,、水果,，少吃快餐食品。

    2.零食可多吃堅果,，比如花生,、杏仁、夏威夷果等,。最好是把水果當零食吃,。

    3.多喝牛奶,、酸奶補鈣，并保證每天有一到兩小時的戶外活動,，以促進鈣的吸收,。 （專建）