也許你還沉浸在高考的回憶中，為粗心大意,、復(fù)習(xí)不到位而懊悔,、傷心，甚至食無味,、寢不安,。也許你旗開得勝，心情激蕩,，正在盡情享受沒有考試的日子,，敞開肚子吃，熬通宵補“娛樂”課,。也許你還不適應(yīng)沒有復(fù)習(xí)和做卷子的生活,，感覺每天空虛無聊,。其實，這些都可能是“考試綜合征”的跡象,。
一,、五類考生心境最常見備試期間考生處于高壓狀態(tài)，心情緊張,，生活,、作息、飲食各方面都圍繞考試安排的,。從考試到放榜,，壓力急劇變化，考生難以調(diào)適,，就會出現(xiàn)問題,。
1.自責(zé)、沮喪,。發(fā)揮欠佳的學(xué)生不斷懊悔“為何考場上犯傻,、沒有想起來”“為何考前沒有復(fù)習(xí)到”。嚴重者沉浸在自責(zé)沮喪的情緒中不能自拔,，情緒煩躁,、抑郁，食欲差,，睡眠質(zhì)量差,，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi)，不愿見家人和親戚朋友,，不和同學(xué)聊QQ,，也不愿接聽電話。
2.亢奮,。發(fā)揮較好或者考前心情過于壓抑的考生,，考后處于放松的狀態(tài)，急于擺脫考前的“悲慘記憶”,，給自己“找樂子”,。有人每天早出晚歸，忙于跟同學(xué)聚餐,，唱K,，通宵泡吧、上網(wǎng),、打游戲,，往往造成作息紊亂，出現(xiàn)失眠。
3.空虛迷茫,。每年都有一些考生在考后第二天一早,，依然坐到書桌前做模擬卷。備考期間生活規(guī)律,，節(jié)奏緊張,，奮斗的目標(biāo)很明確?？己笏沙谙聛恚罟?jié)奏變慢,，一些同學(xué)可能因失去了目標(biāo)而不知所措,，感覺做什么都“無聊、沒勁”,。
4.焦慮,。多出現(xiàn)在放榜前，這種情況多見于有完美主義傾向的優(yōu)等生,，他們常擔(dān)憂沒考好,，或者沒有被理想的高校錄取，表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量較差,。
5.絕望,。有可能出現(xiàn)極端行為，傷害自己,。
二,、家長安撫要合理
要允許考生“體驗痛苦”
對于因發(fā)揮不好而痛苦的孩子，有些家長會勸說：“沒關(guān)系,，不要在乎成績,。”但道理雖然沒錯,，但“冰凍三尺,，非一日之寒”，孩子的性格,、應(yīng)對問題的方式,，一句話并不能打消對未來的憂慮，改變對自身長期以來的期許,。
家長,、社會要允許考生“體驗痛苦”，考后幾天應(yīng)充分釋放心理壓力,，哭也好,、笑也好，都比憋在心里好,。家長應(yīng)鼓勵孩子表達自己的真實感情,，妥善解決情緒,，避免問題持續(xù)發(fā)酵，對估分,、填報志愿造成不利影響,。
據(jù)相關(guān)專家強調(diào)，家長要告訴孩子,，人生不會因一場考試而終結(jié),，對于已經(jīng)發(fā)生的事情，自責(zé),、悲傷焦慮都于事無補,，必須向前看?！毙枰⒁獾氖?，跟孩子談心時莫糾纏于考試細節(jié)問題，而可以多問問孩子現(xiàn)在想做什么,。如果孩子只是想獨自靜處,，可以跟其約定一個“閉關(guān)反思”的期限，到時間就要出來見人,，在此期間,，家長要用心觀察考生的表現(xiàn)。
如果親人長輩的話效果不佳,，不妨請來與考生關(guān)系好的朋友和老師,。有些考生忌諱見發(fā)揮好的同學(xué),，怕觸景傷情，不妨請信任的師哥師姐,、表哥表姐來現(xiàn)身說法,。
及時發(fā)現(xiàn)“異常信號”
考后許多考生喜歡睡懶覺來放松,，如果考后一周孩子還是精神疲憊,，睡不醒，沒食欲，不愿出門,，或者平時很乖的孩子突然大聲頂撞父母,，可能就不單純是考后休整放松能解決的問題,。
專家說，考生家長應(yīng)細心觀察,，別放過心理問題的蛛絲馬跡,。如果孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠,、痛哭不止,、胃口差、動輒發(fā)脾氣,、絕望冷漠,，把自己關(guān)在房間里不愿和人見面,、交流,，應(yīng)考慮孩子陷入抑郁情緒的可能,。家長除了多開導(dǎo),，更要及時向心理醫(yī)生求助，以免情況惡化,。
三、自我調(diào)整要科學(xué)
對于亢奮型考生,，要明白“放松不是放縱”。假期作息紊亂,，會造成睡眠節(jié)律紊亂，會影響大學(xué)入學(xué)后的作息習(xí)慣,。專家建議,，娛樂宜有度，莫挑戰(zhàn)危險指數(shù)過高,、不安全的娛樂活動,，作息可以比備考稍晚一點,，但少熬通宵,。
對于空虛型、焦慮型考生,，最好的心理調(diào)適辦法是樹立新目標(biāo),，讓自己忙起來,、動起來，將注意力從考試結(jié)果上轉(zhuǎn)移開,。此外,，高考后的假期不是人生“放大假”,，而只是高中到大學(xué)之間的一個非?！斑^渡期”,。考生應(yīng)盡快從考試的非規(guī)狀態(tài)回歸健康生活的狀態(tài),，為大學(xué)做好準備,。
專家建議，隨心所欲地睡懶覺,、發(fā)發(fā)呆不要超過一星期,，接下來應(yīng)有序休整。最好的選擇莫過于和同學(xué)們一起畢業(yè)旅行,，但應(yīng)在家長的協(xié)助下規(guī)劃旅游線路,，確保安全，且次數(shù)以一兩次為宜,。如果不愿外出旅游,，可以進行積極的室外運動，盡量安排興趣性課程,，適度同學(xué)聚會,，考駕照，幫家長做家務(wù),，看名著“雜書”、觀賞電影等,。
除此之外,，不妨利用中學(xué)階段最后一個長假，學(xué)習(xí)一門新技能,，開車,、游泳或進行社會實踐，當(dāng)志愿者,、勤工儉學(xué),。這些都是轉(zhuǎn)移注意力的好選擇,，同時還能開闊考生的視野,，從狹隘的“考試世界”抬起頭來，感受真正的生活,。
十七八歲的孩子，身體還處于持續(xù)發(fā)育期,，從高度緊張的生活模式突然切換到輕松模式,，在飲食習(xí)慣上最好不要變化太大,，專家建議要注意以下幾個方面：
1.在三餐飲食上，保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入,，同時,，多吃蔬菜、水果,，少吃快餐食品,。
2.零食可多吃堅果，比如花生,、杏仁,、夏威夷果等,。最好是把水果當(dāng)零食吃,。
3.多喝牛奶,、酸奶補鈣,，并保證每天有一到兩小時的戶外活動,，以促進鈣的吸收。 （專建）
責(zé)任編輯：秦芳媛
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