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科學應對“考后綜合征”

2015-06-11 09:19:56 來源:臨汾新聞網(wǎng)

    也許你還沉浸在高考的回憶中,為粗心大意、復習不到位而懊悔,、傷心,甚至食無味,、寢不安。也許你旗開得勝,,心情激蕩,正在盡情享受沒有考試的日子,,敞開肚子吃,,熬通宵補“娛樂”課,。也許你還不適應沒有復習和做卷子的生活,感覺每天空虛無聊,。其實,,這些都可能是“考試綜合征”的跡象。

    一,、五類考生心境最常見備試期間考生處于高壓狀態(tài),,心情緊張,生活,、作息,、飲食各方面都圍繞考試安排的。從考試到放榜,,壓力急劇變化,,考生難以調適,就會出現(xiàn)問題,。

    1.自責,、沮喪。發(fā)揮欠佳的學生不斷懊悔“為何考場上犯傻,、沒有想起來”“為何考前沒有復習到”,。嚴重者沉浸在自責沮喪的情緒中不能自拔,情緒煩躁,、抑郁,,食欲差,睡眠質量差,,甚至把自己關在房間內(nèi),,不愿見家人和親戚朋友,不和同學聊QQ,,也不愿接聽電話,。

    2.亢奮。發(fā)揮較好或者考前心情過于壓抑的考生,,考后處于放松的狀態(tài),,急于擺脫考前的“悲慘記憶”,給自己“找樂子”,。有人每天早出晚歸,,忙于跟同學聚餐,唱K,,通宵泡吧,、上網(wǎng)、打游戲,,往往造成作息紊亂,,出現(xiàn)失眠,。

    3.空虛迷茫。每年都有一些考生在考后第二天一早,,依然坐到書桌前做模擬卷,。備考期間生活規(guī)律,節(jié)奏緊張,,奮斗的目標很明確,。考后松弛下來,,生活節(jié)奏變慢,,一些同學可能因失去了目標而不知所措,感覺做什么都“無聊,、沒勁”,。

    4.焦慮。多出現(xiàn)在放榜前,,這種情況多見于有完美主義傾向的優(yōu)等生,,他們常擔憂沒考好,或者沒有被理想的高校錄取,,表現(xiàn)為睡眠質量較差,。

    5.絕望。有可能出現(xiàn)極端行為,,傷害自己,。

    二、家長安撫要合理

    要允許考生“體驗痛苦”

    對于因發(fā)揮不好而痛苦的孩子,,有些家長會勸說:“沒關系,,不要在乎成績?!钡览黼m然沒錯,,但“冰凍三尺,非一日之寒”,,孩子的性格,、應對問題的方式,一句話并不能打消對未來的憂慮,,改變對自身長期以來的期許,。

    家長、社會要允許考生“體驗痛苦”,,考后幾天應充分釋放心理壓力,,哭也好、笑也好,都比憋在心里好,。家長應鼓勵孩子表達自己的真實感情,,妥善解決情緒,避免問題持續(xù)發(fā)酵,,對估分、填報志愿造成不利影響,。

    據(jù)相關專家強調,,家長要告訴孩子,人生不會因一場考試而終結,,對于已經(jīng)發(fā)生的事情,,自責、悲傷焦慮都于事無補,,必須向前看,。”需要注意的是,,跟孩子談心時莫糾纏于考試細節(jié)問題,,而可以多問問孩子現(xiàn)在想做什么。如果孩子只是想獨自靜處,,可以跟其約定一個“閉關反思”的期限,,到時間就要出來見人,在此期間,,家長要用心觀察考生的表現(xiàn),。

    如果親人長輩的話效果不佳,不妨請來與考生關系好的朋友和老師,。有些考生忌諱見發(fā)揮好的同學,,怕觸景傷情,不妨請信任的師哥師姐,、表哥表姐來現(xiàn)身說法,。

    及時發(fā)現(xiàn)“異常信號”

    考后許多考生喜歡睡懶覺來放松,如果考后一周孩子還是精神疲憊,,睡不醒,,沒食欲,不愿出門,,或者平時很乖的孩子突然大聲頂撞父母,,可能就不單純是考后休整放松能解決的問題。

    專家說,,考生家長應細心觀察,,別放過心理問題的蛛絲馬跡。如果孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、痛哭不止,、胃口差,、動輒發(fā)脾氣、絕望冷漠,,把自己關在房間里不愿和人見面,、交流,應考慮孩子陷入抑郁情緒的可能,。家長除了多開導,,更要及時向心理醫(yī)生求助,以免情況惡化,。

    三,、自我調整要科學

    對于亢奮型考生,要明白“放松不是放縱”,。假期作息紊亂,,會造成睡眠節(jié)律紊亂,會影響大學入學后的作息習慣,。專家建議,,娛樂宜有度,莫挑戰(zhàn)危險指數(shù)過高,、不安全的娛樂活動,,作息可以比備考稍晚一點,但少熬通宵,。

    對于空虛型,、焦慮型考生,最好的心理調適辦法是樹立新目標,,讓自己忙起來,、動起來,將注意力從考試結果上轉移開,。此外,,高考后的假期不是人生“放大假”,而只是高中到大學之間的一個非?!斑^渡期”,。考生應盡快從考試的非規(guī)狀態(tài)回歸健康生活的狀態(tài),,為大學做好準備,。

    專家建議,隨心所欲地睡懶覺,、發(fā)發(fā)呆不要超過一星期,,接下來應有序休整,。最好的選擇莫過于和同學們一起畢業(yè)旅行,但應在家長的協(xié)助下規(guī)劃旅游線路,,確保安全,,且次數(shù)以一兩次為宜。如果不愿外出旅游,,可以進行積極的室外運動,,盡量安排興趣性課程,適度同學聚會,,考駕照,,幫家長做家務,看名著“雜書”,、觀賞電影等。

    除此之外,,不妨利用中學階段最后一個長假,,學習一門新技能,開車,、游泳或進行社會實踐,,當志愿者、勤工儉學,。這些都是轉移注意力的好選擇,,同時還能開闊考生的視野,從狹隘的“考試世界”抬起頭來,,感受真正的生活,。

    十七八歲的孩子,身體還處于持續(xù)發(fā)育期,,從高度緊張的生活模式突然切換到輕松模式,,在飲食習慣上最好不要變化太大,專家建議要注意以下幾個方面:

    1.在三餐飲食上,,保證足夠的蛋白質的攝入,,同時,多吃蔬菜,、水果,,少吃快餐食品。

    2.零食可多吃堅果,,比如花生,、杏仁、夏威夷果等,。最好是把水果當零食吃,。

    3.多喝牛奶、酸奶補鈣,并保證每天有一到兩小時的戶外活動,,以促進鈣的吸收,。 (專建

     

責任編輯:秦芳媛

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