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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 倡導(dǎo)健康生活方式,，助力健康中國(guó)行動(dòng),。9月12日上午，臨汾市“915”減鹽宣傳周啟動(dòng)儀式在平陽(yáng)廣場(chǎng)舉行,。

　　“915”減鹽宣傳周活動(dòng)主題是“實(shí)施‘三減三健’,，助力健康中國(guó)行動(dòng)”?！?15”就要5克,，“三減三健”就是要減鹽、減油,、減糖,，實(shí)現(xiàn)健康口腔、健康體重,、健康骨骼,。

　　8時(shí)許，臨汾市衛(wèi)健委、山西省鹽業(yè)公司臨汾分公司,、市直各醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu),、臨汾市地病辦、健教辦,、堯都區(qū)衛(wèi)體局及相關(guān)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)圍繞“三減三健”主題,，通過(guò)發(fā)放宣傳資料、現(xiàn)場(chǎng)咨詢,、免費(fèi)義診,、免費(fèi)發(fā)放限鹽盒、限鹽勺,、限油壺等方式向群眾普及健康減鹽知識(shí),，倡導(dǎo)低鹽低脂、戒煙限酒,、適量運(yùn)動(dòng)等健康生活方式,。

　　市衛(wèi)健委有關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，隨著生活節(jié)奏的加快和人們生活習(xí)慣的改變,，多鹽,、多油、多糖,、不當(dāng)膳食和缺少鍛煉等不健康的生活方式越來(lái)越普遍,，導(dǎo)致越來(lái)越多的人患上慢性病。這次“三減三健”宣傳活動(dòng)旨在促進(jìn)全社會(huì)共同關(guān)注并踐行減鹽行動(dòng),，引導(dǎo)群眾形成良好的行為和生活方式,，宣傳科學(xué)運(yùn)動(dòng)理念，提升全民健康素養(yǎng)水平,。

　　◆“健康理念”從“小”做起

　　73歲的王從喜在廣場(chǎng)鍛煉完后,，在臨汾市疾控中心宣傳臺(tái)前領(lǐng)了一個(gè)控油壺。對(duì)于“三減三健”的提法,，他是第一次聽到,，但身體健朗的他，一直都是“三減三健”理念的踐行者,。多年來(lái)他一直早睡早起,，飲食清淡，堅(jiān)持鍛煉,。

　　“一瓶500毫升的老抽含鹽量高達(dá)93克,，100克味精含鹽52克，100克雞精含鹽42克……”臨汾市防控中心李艷榮告訴市民,， 2至3歲幼兒攝入量不超過(guò)2克;4至6歲幼兒不超過(guò)3克;7至10歲兒童不超過(guò)4克;65歲以上老年人應(yīng)不超過(guò)5克,。在糾正過(guò)咸口味,，嚴(yán)格總量控制的同時(shí)，應(yīng)警惕隱形鹽,，購(gòu)買食物時(shí)多看看食物的“營(yíng)養(yǎng)成分表”,，鈉含量>30%NRV的食物就需要少購(gòu)少吃。

　　每天糖攝入量最好控制在25克以下,，不喝或少喝含糖飲料,，減少吃高糖食物的次數(shù)。嬰幼兒食品無(wú)須添加糖,，要從小養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣,。食用油是每天每人25至30克。多使用蒸,、煮,、燉、燜,、拌等無(wú)油,、少油烹飪方法，少吃油炸食品,，不喝菜湯，經(jīng)常更換食用油品種,。盡量不食用動(dòng)物性脂肪,，少吃含“部分氫化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的食品。

　　在市婦幼保健院宣傳展板前,，工作人員建議市民必須養(yǎng)成早晚刷牙,、飯后漱口的習(xí)慣;從小教會(huì)孩子主動(dòng)保護(hù)口腔，養(yǎng)成正確的刷牙習(xí)慣;使用含氟牙膏是安全,、有效的防齲措施 (高氟地區(qū)除外);警惕地方性氟中毒所致的氟斑牙;普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查,，兒童每半年進(jìn)行一次口腔檢查。

　　保持健康體重,，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵,，也就是“管住嘴，邁開腿”,。多注意自己的體質(zhì)指數(shù)(BMI),，用體重(千克)÷身高2(米2)，將BMI控制在18.5和24之間最健康,。

　　增加戶外活動(dòng),，多接觸陽(yáng)光，每天至少曬20分鐘,，有利于身體合成維生素D,，并促進(jìn)鈣的吸收,，讓骨骼更加健康。

　　◆愛讓“救在身邊”

　　借助“三減三健”活動(dòng)契機(jī),，市人民醫(yī)院,、市中心醫(yī)院醫(yī)護(hù)人員還現(xiàn)場(chǎng)給市民講解心肺復(fù)蘇等急救技能的操作要領(lǐng)。在廣場(chǎng)一角,，臨汾市人民醫(yī)院120急救中心護(hù)士張夢(mèng)濤正在給過(guò)往市民講解急救步驟,，當(dāng)您遇到有人身體突然不適等意外情況時(shí)，第一步是撥打急救電話120;第二步是迅速將傷者移至就近安全的地方;第三步若有多位傷者,，應(yīng)快速對(duì)傷者進(jìn)行分類,，先搶救危重者，并優(yōu)先護(hù)送危重者,。張夢(mèng)濤希望“救在身邊”不是一句空話,，讓更多的市民掌握急救知識(shí)，讓全民隨時(shí)隨地都有能力伸出援助之手,，讓悲劇不再發(fā)生,。

　　“為幫助廣大民眾了解心肺復(fù)蘇知識(shí)，傳遞急救技能,，把握黃金急救4分鐘,，我院心肺復(fù)蘇志愿者特編寫了通俗易懂的科普口訣?！睆垑?mèng)濤說(shuō),，若發(fā)現(xiàn)有人突然倒地，脈搏和心跳停止則需要進(jìn)行心肺復(fù)蘇,。首先,，輕拍兩側(cè)肩部、大聲呼叫,，判斷有無(wú)意識(shí);食指,、中指指尖觸摸氣管中部(喉結(jié))，向操作者一側(cè)滑行2至3厘米,，無(wú)搏動(dòng);看胸廓無(wú)起伏,，判斷脈搏呼吸;確保現(xiàn)場(chǎng)安全后進(jìn)行搶救(并撥打120),，解開病人衣領(lǐng)腰帶,，按壓兩乳連線中點(diǎn)、雙手掌根重疊,、十指相扣;肩肘腕一直線,、垂直用力節(jié)律壓(100至120/分，深度5至6cm);一手掌壓前額,，捏緊鼻孔,，一手托下頜角;長(zhǎng)吹氣兩口;30次按壓,2次吹氣為一個(gè)循環(huán),，5個(gè)循環(huán)后判斷復(fù)蘇效果。大動(dòng)脈出現(xiàn)搏動(dòng),，出現(xiàn)微弱間斷呼吸到正常呼吸,、面色(口唇)轉(zhuǎn)為紅潤(rùn)為有效;若無(wú)效，繼續(xù)按壓等救援!

　　◆“膳食寶塔”益處多多

　　李全親一直都知道少油少糖少鹽的好處,，但就是喜歡吃甜點(diǎn),，家里人也總覺得這些調(diào)味品放少了飯 “沒味”，所以,，一直都是“重口味”,。2017年底，李全親查出高血壓后,，才開始控制飲食?，F(xiàn)在她每天還堅(jiān)持鍛煉，血壓一直控制在正常范圍內(nèi),。

　　“近期一個(gè)新的概念廣為流傳,，那就是‘五高’，高血壓,、高血糖,、高血脂、高體重,、高尿酸,。如果長(zhǎng)期未引起重視會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病等多種嚴(yán)重并發(fā)癥。其實(shí)‘五高’都是‘吃’出來(lái)的,，比如平時(shí)喜好‘高熱量,、高脂肪,、高糖,、高鹽、高添加劑’的飲食,，因此防治‘五高’一定離不開飲食控制,。”臨汾市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李秋莉介紹,，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)與手術(shù),、藥物等一樣都屬于一線治療方法。個(gè)別心腦血管患者存在一些飲食誤區(qū),，認(rèn)為吃雞蛋會(huì)導(dǎo)致膽固醇增高,，吃肉會(huì)引起血脂高，平時(shí)索性就不吃肉蛋,，結(jié)果出現(xiàn)貧血,。還有一些糖尿病患者認(rèn)為粗糧不升血糖,，只吃粗糧不控制總量，這樣不但不利于血糖控制,，反而還會(huì)導(dǎo)致慢性胃,、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。針對(duì)此類問(wèn)題,，建議大家參照2016版《中國(guó)居民膳食指南》推薦一般人群應(yīng)合理膳食,，均衡營(yíng)養(yǎng)。谷薯類每天200至400克,，粗糧占主食總量1/3,，雞蛋每天一個(gè)，蔬菜300至500克,，牛奶至少250克,，食用鹽控制在5克，食用油25至30克,，肉類50至75克,，豆腐100克，水果每天200至350克,。李秋莉希望每個(gè)人根據(jù)個(gè)人具體情況定時(shí)定量,，規(guī)律進(jìn)餐，如患有高血壓,、糖尿病,、血脂異常等疾病時(shí)，建議到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)門診就診咨詢,，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)制定適合個(gè)人的膳食計(jì)劃,。

　　記者 閆晏宏