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　　早春二月去爬山

　　一年之計(jì)在于春，初春是最令人期待的,，萬(wàn)物復(fù)蘇，蕭索了一冬天的生物都在這一刻開(kāi)始萌芽,，一派生命力復(fù)蘇的跡象，震撼人心感動(dòng)心靈的體驗(yàn)就在初春之旅,。約上三五知己或至親好友一起去踏青吧,，是鍛煉身體和親友溝通感情的好機(jī)會(huì)。

　　春季登山,，氣候還不是很熱,，高山的氣溫低于平地的氣溫，每上升一千米氣溫降低6℃,，建議選擇海拔1000米左右的。特別是平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)的朋友,，先選擇自己所在城市周邊有代表性的景點(diǎn),，比如春天選擇能看到漫山遍野鮮花盛開(kāi)的山要比選擇光禿禿的山心情好很多。

　　建議從一日游開(kāi)始,，循序漸進(jìn),，對(duì)自己的體能是否適合登山的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有了解之后,，再選擇遠(yuǎn)一些的路線，只需要在一日游裝備基礎(chǔ)上增加就行了,。享受快樂(lè)簡(jiǎn)單,、健康輕松的戶外出行。

　　為了安全考慮,，盡量選擇好天氣出門!小編為您選擇了臨汾周邊適合旅游攀登的山,，希望能給即將春日出行的你帶來(lái)驚喜。

　　推薦爬山去處

　　鄉(xiāng)寧云丘山

　　云丘山位于鄉(xiāng)寧縣境內(nèi),，地處呂梁山南端,，西臨黃河，東近汾河,，南面晉南盆地,，海拔1629米，景區(qū)總面積約210平方公里,。云丘山以人文,、自然景觀雙絕著稱，被國(guó)家旅游局評(píng)為“國(guó)家4A級(jí)旅游景區(qū)”,。

　　云丘山呈現(xiàn)奇特的喀斯特地貌,，奇山異峰，連綿不絕,，形成了神塔疊翠,、云海藏龜、絕頂晴嵐等50余處自然景觀,，景色神奇秀麗,，與武當(dāng)山齊名，素有“北云丘,、南武當(dāng)”之盛譽(yù),。

　　翼城歷山

　　歷山是一個(gè)優(yōu)美的自然景區(qū)，它位于翼城縣,，是中條山的主峰,，總面積為100平方公里，海拔2358米,，境內(nèi)峰巒疊翠,，高距云表，保存著華北地區(qū)僅有的一片原始森林,，景區(qū)在垣曲縣,、翼城縣、陽(yáng)城縣和沁水縣等縣的交界處,。這里風(fēng)景獨(dú)特,，景色迷人,，到此一游，猶如人在畫中走,，神隨仙景游,，被譽(yù)為“天然大公園”。有幸者不妨到歷山來(lái)領(lǐng)略一番自然風(fēng)光的美好熏陶,。

　　霍州七里峪

　　七里峪位于中鎮(zhèn)霍山的北部腹地,，在山西省霍州市境內(nèi)。東接沁源縣的靈空山,，北連靈石縣的石膏山和介休市綿山,，距市區(qū)16公里，是太岳山國(guó)家森林公園的重要組成部分,，旅游總面積15萬(wàn)畝,。該景區(qū)，山清水秀,、怪石林立,、洞深谷奇、氣象萬(wàn)千,。景區(qū)內(nèi)五龍壑,、滴水崖瀑布、雙乳峰,、南天門,、石人溝、石崖奇松,、華北天然落葉松保護(hù)區(qū),、八仙洞等景點(diǎn)各具特色，天然草坡連片接天,，原始森林遮天蔽日,。

　　登山提示

　　爬山運(yùn)動(dòng)耗氧量很大，強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體,，因此爬山要遵循“前熱身,、后放松”的原則。

　　因?yàn)榧婢咭欢ǖ膹?qiáng)度,，一定的刺激,，運(yùn)動(dòng)量比較大，所以爬山之前一定要做好做足準(zhǔn)備活動(dòng),，要讓肌肉,、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，讓身體組織的溫度提高,。另外我們講,，內(nèi)臟器官有惰性，所以要給它一定的刺激,，它才能調(diào)動(dòng)起來(lái),，這樣你再去爬山就不容易出意外事故。

　　爬山結(jié)束以后,，一定要做整理和放松,。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，血液會(huì)集中在肢體,，血管大量開(kāi)放,，如果你突然停下來(lái)，這時(shí)候血液回流就會(huì)有障礙,。

　　爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率,，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變,。一般情況下心率保持在120—140次每分鐘最為適宜。

　　專家建議,，有心絞痛,，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等癥狀的人，不穩(wěn)定的時(shí)候不能爬山;還有體重過(guò)重的人爬 山要謹(jǐn)慎,，因?yàn)榕郎浇o骨關(guān)節(jié)的刺激比較大,。另外，習(xí)慣久坐的人,，比如從事辦公室工作的人員,，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的，爬山也要遵循適量,、適宜的強(qiáng)度這樣一個(gè)原則,。

　　由于爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了,。因此科學(xué)的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml,，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水,，應(yīng)該少量多次,，極其口渴時(shí)也不要暴飲，可以先喝一口,，含在嘴里慢慢咽下,，過(guò)一會(huì)兒再喝。

　　為了省力,，上山時(shí)要重心前傾,，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,，它可以節(jié)省登山者三分之一左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下;下山時(shí)可以采用走Z字形,，既節(jié)省了體力,，也保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

　　登山時(shí)崴腳也是常有的事,，忍痛繼續(xù)走或按摩都是錯(cuò)誤的處理方法,，因?yàn)檫@樣做會(huì)加速扭傷處血液循環(huán)，不利于恢復(fù),。正確做法是冷敷 20—30分鐘,，不要再活動(dòng)，72小時(shí)之后再熱敷或涂搽藥物,。

　　登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量,、增加肺活量,、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力,。春季潮濕多雨,，蚊蟲和細(xì)菌泛濫，應(yīng)避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物;雨具是春季出門的必備物品,，登山的朋友應(yīng)備好急救藥品;做好防曬,、抗敏的保護(hù)措施，花粉過(guò)敏的朋友,，不建議賞花游,。需要注意的地方，我們將其歸納為五條：

　　1,、首先要準(zhǔn)備好裝備,。一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些,，免得打滑;最好高幫的,，可以護(hù)住腳踝，下雨,、下雪不會(huì)濕到里面;鮮艷好洗的衣服,，山里樹密，很容易掉隊(duì),，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn);最好準(zhǔn)備一根登山杖,，下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨,、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了,，如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。我曾經(jīng)在山里看到過(guò)一條大蛇,，雖然沒(méi)發(fā)生什么事,，但因?yàn)槭掷镉泄?，心里就踏?shí),。

　　2、一定多帶水,，準(zhǔn)備好戶外水壺或者水袋,，再裝些巧克力備用。帶一些常用藥,、風(fēng)油精,、速效救心丸等。登山中不要喝水吃東西,，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重,，供血不足，如果此時(shí)吃東西,、喝水,，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少,，人會(huì)因缺血而心慌頭暈,。

　　3、記住“走路不看景,，看景不走路”,。山上很美，景色宜人,，如果看景就要停住腳步,。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多,，容易出事,。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難,。

　　4,、登山時(shí)不要著急，最忌快走,，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候,。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸,。不要往上看,，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣,，腳更沒(méi)勁了,。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好,。剛開(kāi)始不要爬得太高,，30分鐘左右就休息。

　　5,、登山活動(dòng)一定要堅(jiān)持,，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要有成效，堅(jiān)持是最重要的,?？梢詤⒓右粋€(gè)登山隊(duì)，一群志同道合的人一起活動(dòng),，互相督促,、互相鼓勵(lì)就能堅(jiān)持下來(lái)。本報(bào)綜合