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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 節(jié)日期間，親人團(tuán)聚,，朋友來訪,，豐盛的家宴必不可少。在滿足口福的同時(shí),，佳節(jié)飲食也應(yīng)追求吃得科學(xué),，吃得衛(wèi)生，吃得健康,。那么,，應(yīng)怎樣安排才能有益于健康呢?市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任李秋莉給出了建議。

　　李秋莉說,，合理膳食是保證健康的基礎(chǔ),。《中國居民膳食指南(2016)版》推薦一般成年人每天的膳食應(yīng)包含谷薯類,、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類,、油,、糖等食物,。平均每天攝入12種以上,，每周25種以上,。每天攝入谷薯類食物250—400g，其中全谷物和雜豆類50—150g,，薯類50—100g,，并保證餐餐有蔬菜，每天攝入300—500g蔬菜,，深色蔬菜應(yīng)占1/2,，每天攝入200—250g新鮮水果，特別強(qiáng)調(diào)果汁不能代替水果,，吃各種各樣的奶制品,，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g，經(jīng)常吃豆制品,，適當(dāng)吃堅(jiān)果,、魚、禽,、蛋和瘦肉 ,，因此我們節(jié)日期間應(yīng)合理搭配飲食，規(guī)律進(jìn)餐,，避免因不當(dāng)飲食誘發(fā)疾病發(fā)生,。

　　合理搭配種類全

　　在選購菜肴和節(jié)日飲食安排上，應(yīng)在色,、香,、味、形的前提下,，注意每頓飯主食+肉/蛋/奶/豆+蔬菜,，合理搭配。在進(jìn)食的時(shí)候最好做到動(dòng)物類食品占進(jìn)食總量的1/3,，蔬菜水果占1/2,，其他各類點(diǎn)到為止的食譜結(jié)構(gòu)。增加蔬菜,、瓜果,、豆類等堿性食物;肉類宜選擇易消化、脂肪含量低的魚,、蝦,、雞肉等, 盡量減少如動(dòng)物肝臟、魚子等含膽固醇高的食物;患有糖尿病,、腎炎,、腎功能不全等疾病的人,，不可食用太多如肉、蛋類和豆制品等含蛋白質(zhì)較高的食物,，否則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),，其腎臟受損程度會(huì)更嚴(yán)重。

　　規(guī)律用餐勿暴食

　　春節(jié)期間走親訪友最容易多吃,，但無論什么時(shí)候,，暴飲暴食都對健康有百害而無一利：可以使人出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、精神恍惚,、腸胃不適,、胸悶氣急、腹瀉或便秘;或?qū)е录毙晕改c炎,、急性胰腺炎,、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病;增加肥胖、高血壓,、糖尿病等發(fā)病率,。規(guī)律用餐是維護(hù)人體對營養(yǎng)物質(zhì)有節(jié)律性的吸收和利用的關(guān)鍵，是食養(yǎng)中的重要因素之一,。

　　少吃零食多喝水

　　節(jié)日三餐主食都以油膩食品為主,，所以，零食應(yīng)以開胃,、理氣,、消脹、降火,、祛燥為特點(diǎn),，如閑時(shí)吃點(diǎn)蘋果、梨,、香蕉等,，水果富含膳食纖維，可開胃通便;花生,、瓜子,、巧克力等高脂肪零食應(yīng)少吃;另外，像話梅,、山楂片,、薄荷糖等可適度品嘗。其次要多喝白開水或淡茶,，充足的水分能夠加快人體新陳代謝,，促進(jìn)體內(nèi)廢物排泄，對腎臟和泌尿道結(jié)石的預(yù)防和治療很有幫助,，還可以促進(jìn)和改善便秘,，對高血壓患者尤為重要,。

　　少鹽少油控糖酒

　　按《中國居民膳食指南(2016)版》推薦，成人每天食鹽不超過6g,，每天烹調(diào)油25-30g,。推薦每天攝入糖不超過50g，最好控制在25g以下,。成人如飲酒,，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g(相當(dāng)于啤酒750ml，葡萄酒250ml,，38%度白酒75ml，高度白酒50ml),。女性不超過15g(相當(dāng)于啤酒450ml,，葡萄酒150ml，38%度白酒50ml,，高度白酒30ml),。另外還要注意，如果正在服用藥物(頭孢類,、甲硝唑類,、沙星類、感冒藥,、降壓藥,、降壓藥、降糖藥等)期間忌飲酒,。

　　看懂標(biāo)簽辦年貨

　　一般情況下,，人們在購買包裝食品時(shí)只看生產(chǎn)日期、保質(zhì)期,、有效期,，很少有人看食品的“營養(yǎng)成分表”，尤其是有糖尿病,、肥胖,、心腦血管疾病的人，一定要看食品的熱量,、碳水化合物,、脂肪、鈉的含量,，如果這些成分含量較高,，吃得時(shí)候就要注意不宜吃太多，以避免節(jié)日期間體重增長過多,。

　　記者 侯秀娟