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　　失眠是一種持續(xù)相當長時間睡眠質(zhì)量令人不滿意的狀況,，常表現(xiàn)為難以入睡,、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而致睡眠不足,。失眠是一種最常見的睡眠紊亂,，幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷,。隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快,，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢,。據(jù)統(tǒng)計，約有30%的成人患有失眠,。

　　每天人的睡眠時間多少才屬于正常呢?睡眠時間隨年齡不同而不同：新生兒每天的睡眠時間約為14—18小時;10歲左右兒童睡眠時間約為9—10小時;而大多數(shù)成年人每天的睡眠時間為6.5—8小時;老年人的睡眠時間約為6.5小時,。

　　失眠的臨床表現(xiàn)：

　　①入睡困難(入睡時間超過30分鐘);

　?、谒呔S持障礙(整夜覺醒次數(shù)≥2次);

　?、墼缧?較預期覺醒時間提前至少30分鐘)，醒后無法再次入睡;

　?、芩哔|(zhì)量下降和總睡眠時間減少(少于6小時),，同時伴有日間功能障礙。

　　如何應對失眠：

　　(1)若只是短暫性的失眠,，可采取一些藥物以外的方法;

　　(2)養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣,，作息定時;

　　(3)定時做適量運動，以助松弛身心;

　　(4)睡前不宜太餓或太飽,，也不宜喝含咖啡因的飲品,，例如咖啡、可樂或濃茶等;

　　(5)改善睡眠的環(huán)境,，要保持寧靜,、舒適、光線適中,、空氣清新,，還要避免著涼;

　　(6)有困意時才上床睡覺，平時不要在床上玩手機、看電視等,，建立床和睡覺的思想聯(lián)結(jié);

　　(7)放松心情,，要控制情緒，使情緒平和,，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡,。要克服失眠的恐懼,，但也不要勉強睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談,，減輕心中思慮，便容易入睡,。