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    臨汾新聞網(wǎng)訊 2015年高考即將來臨，此時(shí)考生們大腦處在高度緊張狀態(tài),，身體能量消耗多,，食欲往往不佳。因此,，安排好這個(gè)階段的飲食營(yíng)養(yǎng),，是家長(zhǎng)應(yīng)該關(guān)心的首要任務(wù)。

    6月2日,，記者采訪了國(guó)家級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師李忠恩,，他說，考前考生應(yīng)注意一日三餐,。早餐,，營(yíng)養(yǎng)最關(guān)鍵。比如鮮牛奶一杯,，煮雞蛋一個(gè),，鮮肉包一個(gè)等。午餐,，能量是主導(dǎo),。食物種類盡可能多樣化，多吃些肉類,、雞蛋等含能量較高的食品,。晚餐，消化很重要,。晚餐要適量,，飯菜應(yīng)當(dāng)清淡、易消化,，以八分飽為佳,。

    李忠恩說，家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)孩子高考有“三忌三宜”,，即忌食譜大“變臉”,?！安簧偌议L(zhǎng)擔(dān)心自家孩子營(yíng)養(yǎng)不足，高考期間花樣百出供應(yīng)佳肴美味,?！彼嵝眩记帮嬍巢灰桃飧淖?，應(yīng)和平時(shí)一致,。忌為提神喝濃咖啡?？忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х?，但不要太濃，否則會(huì)影響考生睡眠質(zhì)量,。忌為進(jìn)補(bǔ)喝濃湯,。“一些家長(zhǎng)認(rèn)為湯類有營(yíng)養(yǎng),，于是高考期間每天為孩子煲湯,。”他提醒,，考試期間,，家長(zhǎng)適當(dāng)煲點(diǎn)湯是可以的，但沒必要天天煲湯,。這個(gè)季節(jié)煲湯應(yīng)以清淡為主,。

    “三宜”，即宜少量多次喝水,。不要等口渴了才去飲水,，切忌以喝飲料代替喝水。

    宜注意飲食衛(wèi)生,。高考期間,，考生要特別注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒,；做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋,、蒜泥,，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。宜吃早餐,。一些考生沒有吃早餐的習(xí)慣,，即使大考之前也不例外。李忠恩說,，考生應(yīng)該養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣,，否則會(huì)影響考試發(fā)揮,。

    最后，李忠恩建議,，考生應(yīng)合理調(diào)整作息,，每天至少有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，午后最好安排半個(gè)小時(shí)以上睡眠,，不要熬夜,。 （梁娟）