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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 近期市區(qū)天氣晴好、氣溫回升,，市民紛紛走出家門,，感受春天的氣息。市區(qū)一家健身房的健身教練說：“隨著氣溫的逐漸升高,，人體血液循環(huán)加快,，每一個細(xì)胞似乎都在發(fā)生新的變化。度過寒冷的冬天,，脫去臃腫的冬裝,，我們的身體也渴望著運(yùn)動和流汗，從春天開始健身真是最合適不過,?！?/p>

　　健步走：融入自然輕松健身

　　據(jù)了解，健步走又稱快走,，這是一種老少皆宜的運(yùn)動方式,。對于一個冬天缺乏鍛煉的人來說，尤其是年長者而言,，剛開始鍛煉就跑步不太科學(xué),，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，它不像跑步那么劇烈，只要快走時間足夠,，也能達(dá)到不錯的健身效果,。春季到戶外快走，就是進(jìn)行一次踏青或遠(yuǎn)足,，遠(yuǎn)離城市喧囂,，在投身大自然呼吸新鮮空氣、欣賞沿途美景的同時,，也能達(dá)到運(yùn)動消耗熱量的效果,。市民王女士說，春天是人們進(jìn)行戶外運(yùn)動的好時節(jié),，適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎(chǔ),。不過，剛進(jìn)入春季,，受氣溫和人體自身因素的影響,，劇烈的運(yùn)動方式并不是首選,，所以她選擇健步走來鍛煉身體,。

　　戶外快走簡單易行、身心舒暢,，在進(jìn)行較長時間的快走之前也要做一些適度的身體拉伸,。開始前先慢慢行走5分鐘左右,，然后就可加快步伐。走路速度較快的人,，每分鐘走120~130步,。每天10000步的量需要快走1.5個小時，可以分次完成,，每次至少應(yīng)快走30分鐘,。

　　騎行：釋放壓力強(qiáng)健心肺

　　騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中,，人體主要的肌肉群都要參與工作,。當(dāng)然，戶外騎行安全是頭等大事,，參加騎行活動的人一定要配備齊全的保護(hù)裝備,，包括騎行頭盔、保溫水壺等,。因?yàn)轵T行容易出汗,，如果有條件，還應(yīng)配備速干內(nèi)衣,。同時,，戶外騎行最好結(jié)伴而行，這樣方便相互照顧,。我市的一名騎友說,。春季戶外騎行要循序漸進(jìn)，運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動,，防止拉傷,。經(jīng)過冬季這樣一個運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛,，中樞神經(jīng),、內(nèi)臟系統(tǒng)功能比夏秋季要差，韌帶較硬,，很容易受傷,。所以，春季騎行要把握循序漸進(jìn)的原則,，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量,。

　　據(jù)了解，騎行可分為自由騎行和強(qiáng)度騎行,，自由騎行就是不限時間和強(qiáng)度,，主要是緩解壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎行則可以規(guī)定自己每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng),。此外還可以進(jìn)行間歇性騎行,，速度快慢交替，例如,，先慢騎5分鐘,，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次,。騎行對減肥和提高心肺功能都有好處,。

　　春季鍛煉 市民還需注意

    據(jù)了解，春季運(yùn)動還要注意防寒保暖,，健身時間可選擇在14：00至20：00之間,。有研究表明，14：00之后,，人體機(jī)能開始上升,，17：00至19：00達(dá)到最佳，這個時段最適合鍛煉,。晨練也可以,，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子,，易于人體吸收,。

　　此外，老年人外出運(yùn)動一定要注意,，不空腹空腹,，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致體力透支，使得人體血糖偏低,，加之早上氣溫低血管收縮等因素,，會有低血糖和心臟病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)糖水或稍微吃點(diǎn)東西,。應(yīng)該循序漸進(jìn)每天早上鍛煉前,，先進(jìn)行一些簡單的肢體運(yùn)動，如彎腰,、踢腿,、轉(zhuǎn)身、扭頭,，給身體進(jìn)行“預(yù)熱”,，避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發(fā)生。還應(yīng)當(dāng)注意防寒保暖,，春天氣候多變且早上氣溫低,，不注意保暖常會適得其反,，影響健康。在運(yùn)動中,，不急于脫衣，等運(yùn)動到一定程度感覺發(fā)熱時才減衣,。

　　記者 李媛