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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 “步行鍛煉應養(yǎng)成良好的習慣，最好循序漸進，而不僅僅只靠智能工具來督促,，而且,，不同的智能計步工具計步方式有差別，市民應該量力而行,，走路時不可過度,、頻率不可太高?！苯?，堯都區(qū)商會社區(qū)衛(wèi)生服務站的大夫馮燕榮建議，不同人群對步行的強度承受能力不同,，使用智能計步的人群,，不要盲目比拼步數(shù)，應適可而止,，不易過度,。

　　步行，一直都被認為是一種最簡單,、最省錢,、最佳的運動方式。隨著各種計步軟件的興起,，讓許多“走步族”制定了走路計劃,，每天走20000步,、15000步的微友不在少數(shù)。那么,，是不是走路越多,，鍛煉的效果就越好呢?馮燕榮大夫介紹說，步行運動不要追求大汗淋漓,，最好是鍛煉完微微出汗即可,。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率,，一般來說,，走路后心率+年齡=170左右比較合適。針對時間并不充裕,、常坐辦公室的上班族,，不妨練習“滿腳”走。所謂“滿腳”,，是指腳尖前伸,，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量,，讓人自然挺胸,，整個人會變得輕盈。把重心放在小腿,，練好“滿腳”走和順著直線走,，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

　　雖然大部分人適合步行鍛煉,，但有三類人最好不要在飯后立即步行：胃病患者,，飯后步行會加重胃黏膜病變，導致胃潰瘍患者病情加重,，以及加重胃下垂;冠心病,、心絞痛患者，飯后步行容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死;高低血壓,、糖尿病患者,，易造成腦部缺血，或出現(xiàn)體位性低血壓,、頭暈等現(xiàn)象,。不同人群對步行的強度承受能力不同，對于體弱者,，每小時走行少于5公里最好;對于失眠者而言,，可在晚上睡覺前散步，每分鐘走80米左右，每次半小時;對于長期坐辦公室的人來說,，最好能堅持一小時步行兩分鐘,。

　　走的時候，應當選擇適宜的鞋子,，要選擇透氣性能好、鞋面舒適貼腳的運動鞋,，鞋底要有彈性,，太小太窄的鞋容易使足部擦傷、起泡;鞋還要輕,，結(jié)實耐用,，鞋底落地時穩(wěn)定性好;有腳氣、腳癬的人,，還應穿棉線襪,，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬,。

　　燕榮建議,，特別是肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人，應警惕過量的負重步行,，這會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損,。另外，體弱者需注意,，盡管步行運動的負荷不大,，但也不能掉以輕心。如果身體過于疲勞,、神經(jīng)過于緊張,，則要通過步行加以調(diào)整，負荷的量和強度都不能太大,。要盡量選擇空氣清新,、環(huán)境優(yōu)美的地方步行。手提重物步行,，要注意防止腰部扭傷;患有各種慢性疾病或肥胖癥的患者,，尤其要注意步行安全。不正確的行走方式不僅不能起到很好的鍛煉效果,，還會引發(fā)其他疾病,，所以要引起大家的注意。 記者 范韶華