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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 “步行鍛煉應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，最好循序漸進(jìn),，而不僅僅只靠智能工具來督促,，而且，不同的智能計(jì)步工具計(jì)步方式有差別,，市民應(yīng)該量力而行,，走路時(shí)不可過度、頻率不可太高,?！苯?，堯都區(qū)商會社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的大夫馮燕榮建議，不同人群對步行的強(qiáng)度承受能力不同,，使用智能計(jì)步的人群,，不要盲目比拼步數(shù)，應(yīng)適可而止,，不易過度,。

　　步行，一直都被認(rèn)為是一種最簡單,、最省錢,、最佳的運(yùn)動方式。隨著各種計(jì)步軟件的興起,，讓許多“走步族”制定了走路計(jì)劃,，每天走20000步、15000步的微友不在少數(shù),。那么,，是不是走路越多，鍛煉的效果就越好呢?馮燕榮大夫介紹說,，步行運(yùn)動不要追求大汗淋漓,，最好是鍛煉完微微出汗即可。要想看走路的運(yùn)動強(qiáng)度夠不夠,，可以自己測一下心率,，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適,。針對時(shí)間并不充裕,、常坐辦公室的上班族，不妨練習(xí)“滿腳”走,。所謂“滿腳”,，是指腳尖前伸，讓整個(gè)腳掌都落地,，再加上小腹的力量,，讓人自然挺胸，整個(gè)人會變得輕盈,。把重心放在小腿,，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮,。

　　雖然大部分人適合步行鍛煉,，但有三類人最好不要在飯后立即步行：胃病患者，飯后步行會加重胃黏膜病變,，導(dǎo)致胃潰瘍患者病情加重,，以及加重胃下垂;冠心病,、心絞痛患者，飯后步行容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死;高低血壓,、糖尿病患者,，易造成腦部缺血，或出現(xiàn)體位性低血壓,、頭暈等現(xiàn)象,。不同人群對步行的強(qiáng)度承受能力不同，對于體弱者,，每小時(shí)走行少于5公里最好;對于失眠者而言,，可在晚上睡覺前散步，每分鐘走80米左右,，每次半小時(shí);對于長期坐辦公室的人來說,，最好能堅(jiān)持一小時(shí)步行兩分鐘,。

　　走的時(shí)候,，應(yīng)當(dāng)選擇適宜的鞋子，要選擇透氣性能好,、鞋面舒適貼腳的運(yùn)動鞋,，鞋底要有彈性，太小太窄的鞋容易使足部擦傷,、起泡;鞋還要輕,，結(jié)實(shí)耐用，鞋底落地時(shí)穩(wěn)定性好;有腳氣,、腳癬的人,，還應(yīng)穿棉線襪，鞋墊要保持干凈,，經(jīng)常翻曬,。

　　燕榮建議，特別是肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人,，應(yīng)警惕過量的負(fù)重步行,，這會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。另外,，體弱者需注意,，盡管步行運(yùn)動的負(fù)荷不大，但也不能掉以輕心,。如果身體過于疲勞,、神經(jīng)過于緊張，則要通過步行加以調(diào)整,，負(fù)荷的量和強(qiáng)度都不能太大,。要盡量選擇空氣清新,、環(huán)境優(yōu)美的地方步行。手提重物步行,，要注意防止腰部扭傷;患有各種慢性疾病或肥胖癥的患者,，尤其要注意步行安全。不正確的行走方式不僅不能起到很好的鍛煉效果,，還會引發(fā)其他疾病,，所以要引起大家的注意。 記者 范韶華