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    臨汾新聞網(wǎng)訊 立秋之后,，秋意漸濃,，此時(shí)的秋風(fēng)秋雨,，除了給人們帶來(lái)些許寒意,，還容易引發(fā)一些人的憂(yōu)傷情緒,，抑郁,、迷茫,、孤獨(dú)和無(wú)助之感,，甚至從憂(yōu)傷悲觀到絕望,，認(rèn)為生活沒(méi)有意思,，高興不起來(lái)，這就是我們常說(shuō)的“悲秋”,，即“秋季抑郁”,。心理咨詢(xún)師胡鈺說(shuō)，悲秋是一種心理,，古人的醫(yī)學(xué)難以對(duì)其進(jìn)行客觀正確的解釋?zhuān)鶕?jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論,，悲秋并不是文人墨客們吃飽了撐的而為賦作詞強(qiáng)說(shuō)愁，它其實(shí)是一種源自身體的精神衛(wèi)生問(wèn)題,，倘若放任不管,，將導(dǎo)致心情長(zhǎng)期壓抑，進(jìn)而引發(fā)其他更為嚴(yán)重的心理疾病,。

    記者：秋天的抑郁癥狀有哪些表現(xiàn),？

    胡鈺：有的人早晨醒來(lái)就心里特別難受，感覺(jué)乏力,，什么事都不愿意做,，這也是秋天對(duì)人體代謝的一種影響，而乏力則可能是隱匿性的,、遲滯性的抑郁表現(xiàn),，早醒是抑郁的特征之一，人體皮質(zhì)醇激素水平高,，因此抑郁的癥狀晨重暮輕,。

    記者：悲秋是如何引發(fā)的呢？

    胡鈺：根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)分析,，人類(lèi)社會(huì)雖然與自然界呈一種對(duì)立狀態(tài),，但人始終保持著自然性，身體對(duì)溫度的變化極度敏感,。立秋之后,，人體感知到氣溫降低，內(nèi)心深處與生俱來(lái)的對(duì)寒冷的恐懼浮上意識(shí)表層,，如果再加上些體燥的不適感,，人的心情肯定會(huì)變得糟糕。又因?yàn)榍餂鲋?，目睹自然界滿(mǎn)目蕭索,，本就有些糟糕的心情會(huì)轉(zhuǎn)換成遲暮,、悲傷的情緒。這種悲秋的情緒并非文人墨客的專(zhuān)利,，它是每個(gè)人都有的,，只不過(guò)讀過(guò)一些書(shū)的人懂得更深刻地去表達(dá)它。

    記者：那些人容易“悲秋”呢,？

    胡鈺：常年在室內(nèi)工作的人,，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人,，比一般人更易患上秋季抑郁癥,。女性因?yàn)榘亚楦袉?wèn)題看得很重，依賴(lài)心理較強(qiáng),。因此,，相對(duì)來(lái)說(shuō)，女性更容易“悲秋”,。

    記者：悲秋”情緒又該如何排遣呢,？

    胡鈺：這種情緒可以從生理、心理兩個(gè)方面來(lái)解決,。

    首先,，悲秋的主要原因是人體對(duì)氣溫變化的不適應(yīng)，即遭遇了體燥的困擾,。只要解決體燥,，悲秋就好了一大半。如果覺(jué)得麻煩,，還可以通過(guò)大量喝水來(lái)解決,，如果一天對(duì)清水的攝入量為體重的7%—8%，加速體內(nèi)新陳代謝,，體燥癥狀定會(huì)大大減輕,。其次，從心理角度加以分析,，雖然悲秋是一種普遍的情緒,，但對(duì)各種不同性格的人造成的影響也是不一樣的，其中性格沖動(dòng),、心胸磊落者不大可能長(zhǎng)時(shí)間感傷；心思細(xì)密,，理性者會(huì)在傷懷時(shí)及時(shí)調(diào)整心態(tài),；而感性者卻容易陷入悲秋的情緒中難以自拔。

    記者：如何知道自己和“秋季抑郁”沾了邊呢,？

    胡鈺：這個(gè)我們可以做一個(gè)小測(cè)試,，測(cè)測(cè)你是否有“秋季抑郁”,，先看看下面的幾個(gè)小煩惱：

    1.天氣不好的時(shí)候，會(huì)悶悶不樂(lè),，情緒低沉,。

    2.秋天的夜晚，會(huì)失眠,，或者因?yàn)橄肟薅恢?/p>

    3,、與異性接觸中，提不起什么興趣,，也覺(jué)得沒(méi)什么意思,。

    4.你比平時(shí)更容易激動(dòng)，一點(diǎn)小事就能令你暴躁,。

    5.經(jīng)常覺(jué)得昏昏沉沉,，頭腦不清楚，或者十分健忘,。

    如果出現(xiàn)1-2項(xiàng)屬于輕度秋季抑郁：你是個(gè)容易受環(huán)境影響的人,，一草一木的凋落都讓你感慨。不過(guò)你也是個(gè)很容易快樂(lè)起來(lái)的人,，一場(chǎng)球賽,，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你,。3-4項(xiàng)中度秋季抑郁：可能跟長(zhǎng)期以來(lái)的不良心理狀態(tài)有關(guān),。也許你應(yīng)該找個(gè)朋友好好傾訴一番，并設(shè)法找到能使自己快樂(lè)起來(lái)的事情,。要清醒地了解自己的狀態(tài),，千萬(wàn)不要讓抑郁瘋長(zhǎng)。5項(xiàng)接近抑郁癥：冰凍三尺非一日之寒,，建議你找到心理醫(yī)生,，打開(kāi)心結(jié)，做心理疏導(dǎo),。

    記者：如何克服“秋季抑郁”,？

    胡鈺：可以從以下6個(gè)方面著手克服情緒低落：

    1.多曬太陽(yáng)：造成秋季抑郁癥的原因，“陽(yáng)光不再充沛”是第一大因素,。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭,。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí),，應(yīng)盡量打開(kāi)家中或辦公室的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),，可調(diào)動(dòng)情緒,，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒,。

    2.增加戶(hù)外活動(dòng)：情感低落,、思維混沌、遲緩,、言語(yǔ)減少……都是身心失衡后體現(xiàn)出來(lái)的癥狀,。如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作,，多抽時(shí)間外出走走,，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

    3.學(xué)會(huì)放棄：要學(xué)會(huì)正確面對(duì)人生,，學(xué)會(huì)放棄,，切莫庸人自擾。

    4.增加營(yíng)養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒,，這樣的食品有全麥面包,、蔬菜、雞蛋等,。

    5.走親訪友：找知心的,、明白事理的親友，向其傾吐心里話,。

    6.樂(lè)觀幻想：有些人遭受了一點(diǎn)挫折,，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ?，寧作樂(lè)觀的幻想，不作消極的猜度,，拋掉煩惱,，用勤奮的工作和多彩的生活給金秋增添靚色，大可不必自尋煩惱,，不必失意傷感地“悲秋”,。

    記者 劉晚