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    臨汾新聞網(wǎng)訊 立秋之后,，秋意漸濃,，此時的秋風秋雨,，除了給人們帶來些許寒意,，還容易引發(fā)一些人的憂傷情緒，抑郁,、迷茫,、孤獨和無助之感，甚至從憂傷悲觀到絕望,，認為生活沒有意思,，高興不起來，這就是我們常說的“悲秋”,，即“秋季抑郁”,。心理咨詢師胡鈺說,，悲秋是一種心理,，古人的醫(yī)學難以對其進行客觀正確的解釋，但根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學理論,，悲秋并不是文人墨客們吃飽了撐的而為賦作詞強說愁,，它其實是一種源自身體的精神衛(wèi)生問題，倘若放任不管,，將導(dǎo)致心情長期壓抑,，進而引發(fā)其他更為嚴重的心理疾病。

    記者：秋天的抑郁癥狀有哪些表現(xiàn),？

    胡鈺：有的人早晨醒來就心里特別難受,，感覺乏力，什么事都不愿意做,，這也是秋天對人體代謝的一種影響,，而乏力則可能是隱匿性的、遲滯性的抑郁表現(xiàn),，早醒是抑郁的特征之一,，人體皮質(zhì)醇激素水平高，因此抑郁的癥狀晨重暮輕,。

    記者：悲秋是如何引發(fā)的呢,？

    胡鈺：根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學分析，人類社會雖然與自然界呈一種對立狀態(tài),，但人始終保持著自然性,，身體對溫度的變化極度敏感,。立秋之后，人體感知到氣溫降低,，內(nèi)心深處與生俱來的對寒冷的恐懼浮上意識表層,，如果再加上些體燥的不適感，人的心情肯定會變得糟糕,。又因為秋涼之后,，目睹自然界滿目蕭索，本就有些糟糕的心情會轉(zhuǎn)換成遲暮,、悲傷的情緒,。這種悲秋的情緒并非文人墨客的專利，它是每個人都有的,，只不過讀過一些書的人懂得更深刻地去表達它,。

    記者：那些人容易“悲秋”呢？

    胡鈺：常年在室內(nèi)工作的人,，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥,。女性因為把情感問題看得很重,，依賴心理較強。因此,，相對來說,，女性更容易“悲秋”。

    記者：悲秋”情緒又該如何排遣呢,？

    胡鈺：這種情緒可以從生理,、心理兩個方面來解決。

    首先,，悲秋的主要原因是人體對氣溫變化的不適應(yīng),，即遭遇了體燥的困擾。只要解決體燥,，悲秋就好了一大半,。如果覺得麻煩，還可以通過大量喝水來解決,，如果一天對清水的攝入量為體重的7%—8%,，加速體內(nèi)新陳代謝，體燥癥狀定會大大減輕,。其次,，從心理角度加以分析，雖然悲秋是一種普遍的情緒，但對各種不同性格的人造成的影響也是不一樣的,，其中性格沖動,、心胸磊落者不大可能長時間感傷；心思細密,，理性者會在傷懷時及時調(diào)整心態(tài),；而感性者卻容易陷入悲秋的情緒中難以自拔。

    記者：如何知道自己和“秋季抑郁”沾了邊呢,？

    胡鈺：這個我們可以做一個小測試,，測測你是否有“秋季抑郁”，先看看下面的幾個小煩惱：

    1.天氣不好的時候,，會悶悶不樂,，情緒低沉。

    2.秋天的夜晚,，會失眠,，或者因為想哭而睡不著。

    3,、與異性接觸中,，提不起什么興趣，也覺得沒什么意思,。

    4.你比平時更容易激動,，一點小事就能令你暴躁。

    5.經(jīng)常覺得昏昏沉沉,，頭腦不清楚,，或者十分健忘,。

    如果出現(xiàn)1-2項屬于輕度秋季抑郁：你是個容易受環(huán)境影響的人,，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起來的人,，一場球賽,，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你,。3-4項中度秋季抑郁：可能跟長期以來的不良心理狀態(tài)有關(guān),。也許你應(yīng)該找個朋友好好傾訴一番，并設(shè)法找到能使自己快樂起來的事情,。要清醒地了解自己的狀態(tài),，千萬不要讓抑郁瘋長。5項接近抑郁癥：冰凍三尺非一日之寒,，建議你找到心理醫(yī)生,，打開心結(jié)，做心理疏導(dǎo)。

    記者：如何克服“秋季抑郁”,？

    胡鈺：可以從以下6個方面著手克服情緒低落：

    1.多曬太陽：造成秋季抑郁癥的原因,，“陽光不再充沛”是第一大因素。美國科學家研究發(fā)現(xiàn),，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,，應(yīng)盡量打開家中或辦公室的全部照明裝置,，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,，可調(diào)動情緒,，增強興奮性，從而消除抑郁情緒,。

    2.增加戶外活動：情感低落,、思維混沌、遲緩,、言語減少……都是身心失衡后體現(xiàn)出來的癥狀,。如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作,，多抽時間外出走走,，或者進行適當?shù)捏w育鍛煉。

    3.學會放棄：要學會正確面對人生,，學會放棄,，切莫庸人自擾。

    4.增加營養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒,，這樣的食品有全麥面包,、蔬菜、雞蛋等,。

    5.走親訪友：找知心的,、明白事理的親友，向其傾吐心里話,。

    6.樂觀幻想：有些人遭受了一點挫折,，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ?，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度,，拋掉煩惱,，用勤奮的工作和多彩的生活給金秋增添靚色,，大可不必自尋煩惱，不必失意傷感地“悲秋”,。

    記者 劉晚